お腹スッキリ心もスッキリ！美味しい便秘の解消法

毎日お腹が苦しくて、もう3日も出ていない…肌は荒れてきてるしどうしたら良いの？という人は多いのではないでしょうか。便秘薬も飲んだ事があるし野菜もヨーグルトも食べているのに全然便秘が解消されないという人は結構多いんですよ。

そんな人達のために今回は便秘を解消する方法のお話をしていきます。

便秘の原因

便秘の原因は人によって様々ですが、現代の人に多い原因はストレスや睡眠不足や朝食の不足、食生活の乱れ、そして内臓の冷えなどが当てはまるのではないでしょうか。そして、便意を我慢しすぎてしまう事でも便秘が起こってしまう原因になるのです。

ですが、我慢したくなくても、外出先や職場などではタイミングによって、お手洗いに行けないこともありますよね。それから、外のお手洗いで用を足すとソワソワしてゆっくりできないという人も少なくないです。

その為には、朝からしっかりとお家でお手洗いを済ませてしまう必要がありますよね。

便が排出されるまでの時間と便秘の関係

便は通常で、おおよそ24時間ほどで排出されるようになっています。なので朝食を摂らなかった場合は朝の腸の動きが鈍くなってしまうので便は排出されにくくなってしまいます。

そして鈍いながらも排出しようとしていた腸のサインに気がつかずに、そのままになってしまった場合には腸に停滞した便の水分が少なくなり固くなって排出されにくくなってしまうのです。

その為にも朝食はしっかりと摂っておく必要がありますね。朝食は摂っているのに朝出ないという人はストレスや睡眠不足が便秘を引き起こしているのです。ストレスと睡眠不足も腸の動きを鈍くしてしまう原因になるんですよ。

睡眠不足は特に体内時計が狂ってしまうので便の形成されるまでの時間も狂ってしまいます。規則正しい睡眠時間を設定すると良いですね。

便秘解消方法、それで合ってる？

便秘の原因も、その解消方法も様々ですが便秘の解消のためにしていた習慣が実は逆に便秘を悪化させてしまっているということもあるのです。水分も毎日たくさん摂取しているのに便秘が解消されない、サラダも山盛り食べているのに便秘が解消されない。

という人が特に気をつけたいのは野菜の取り方です。食物繊維がたくさん摂ることのできる野菜を大体の方がサラダで食べていることが多いと思います。

ヨーグルトは胃や腸の環境を整えてくれる食品ですが生野菜を食べるときと同じで内臓を冷やしてしまうこともあります。それではどのように摂取すれば効果的なのかを次でお教えします。

驚くべき効果を実感できる便秘解消方法

野菜を効果的に摂取するには、朝に野菜スープを摂るのが一番理想的です。野菜の栄養もスープの中に溶け込んでいるし何より煮込むことによって、カサが減るので思っている以上に野菜を多量に摂取できてしまうのです。

野菜スープの作り方は簡単です。レシピは次の通りです。人数に合わせて材料は調節してくださいね。レシピのものは一人で2日間食べられるくらいの量に仕上がります。材料は以下の通りです。

このスープは便秘解消に最適なキャベツと解毒作用のある玉ねぎと免疫力を高めるニンジンをたくさん食べられます。使用する野菜全てに便秘解消の効果もあります。そして、ベーコンからも旨みが出るので絶品ですよ。

お好みでホールトマトやカットトマトを入れてトマトベースのスープにしても美味しいです。オリーブオイルも便秘解消に良い食材なので炒める時はオリーブオイルを使用してみてください。

野菜をはじめに炒めることによって煮崩れを防ぐので、しっかりと野菜を楽しめます。冷凍して作り置きも出来るので、たくさん作ってストックしておくと便利です。作り置きを作る場合は薄味にしておいて、その都度味にアレンジを加えても良いですね。

カレー粉を入れて、なんちゃってスープカレーを作っても、カレーが身体を温めるので良いですよ。朝に、この野菜スープとヨーグルトを食べれば、ヨーグルトで内臓を冷やし過ぎることもないので心配もいりません。

このスープを朝に食べると翌朝からはスッキリと便秘が解消されるなんてこともあるんです。勿論お昼ご飯や晩ごはんに食べても効果は出ます。ですが、最初は体内時計を整えるために朝の摂取をオススメします。

同時に美肌効果も得られます。朝から温かいものを食べることで脳の活性も上がります。一石二鳥どころか一石何鳥もの効果を実感できます。是非とも、この野菜スープを作って食べてみてください。

そして、お手洗いに行きたくなったら我慢せずに、腸のサインを受け入れてあげてください。催したらお手洗いになるべく行くようにしましょう。そうすることで便秘知らずになることができるのです。

以上、便秘解消方法のお話でした。私も10代から20代前半の間深刻な便秘に悩まされていました。3日出ないのはザラで１週間以上出ないこともあった程でした。毎日サラダも食べて大嫌いな硬水も毎日飲んでいたのですが解消されませんでした。

そこで、お腹を温めてみようと思い野菜を温めて食べようという発想から野菜スープを作るに至りました。その思いつきが大成功で、みるみる便秘が解消されました。なので、便秘にお悩みの女性の皆さんも是非野菜スープを食べてみて下さい。

お腹をスッキリさせて心もスッキリさせましょう。