ダイエット中にお菓子が食べたい！ダイエット中のお菓子の食べ方
ダイエット中は間食なんかしちゃいけない！なんて思っていませんか？確かにおやつを食べる事というのはあまりオススメしないのですが、ダイエット中でもおやつを取ることもできるのです。これを聞くと、え！食べてもいいの！？と嬉しくなりますよね。
ダイエット中のおやつは取り方をちゃんと守れば食べても大丈夫なのです。これからお話する方法をちゃんと理解できれば、ダイエットしながらおやつを食べるれるのです。早速どんな方法なのかお話してきます。
本当にダイエット中におやつは平気なの？
本当にダイエット中におやつなんて食べちゃっていいの？と思っている方いると思います。そんなあなたに質問です。あなたは日にどれくらいのカロリーを取っていますか？きちんとそれを把握しているでしょうか？まずここを考えてほしいのです。
ダイエット中だし食べる量を減らしている、運動もしているというだけでは痩せない場合があるのです。それは、食べる量だけ意識してカロリー管理をしてないという場合があるからなのです。だから、食べる量も減らして、運動しているのに、痩せない場合があるというのはこういう事なのです。
あなたがダイエットを始めてから口にしているもののカロリーをちゃんと調べていますか？おやつを食べられる！と思う前にまずはカロリー管理をしっかりすることを始めてください。これが出来て初めておやつが食べられますよ。
ダイエット中はカロリーを気にすることで栄養が偏りがちな食事になることがあります。同じ食材を食べるだけではなく、野菜、魚、肉、ごはん、乳製品などバランスよく取るように心掛けましょう。
理想の体重になるカロリーと具体的な食事例
あなたの理想の体重は何キロですか？まずは理想の体重になるところから計算をしていきます。もし52キロを目指すならあなたが1日に取れるカロリーは1275～1560キロカロリーです。だいたい1食あたりだいたい450キロカロリーくらいを目安にするといいでしょう。450×3=1350キロカロリーです。
例えば、朝は食パン1枚とヨーグルト、フルーツと食べれば350～400くらいです。和食ならお茶碗にかるく1杯のごはんと野菜を多く入れたお味噌汁、魚で350～400くらいです。（種類やグラムによりカロリーは変動します）仕事の人は、朝はしっかり糖質もとりましょう。
そしてお昼ご飯です。カロリーを計算してお弁当を作って持っていくことが一番オススメですが、何か外で買おうと思うのであれば、コンビニやスーパーでカロリー表記のあるものを買いましょう。できれば500くらいのカロリーで抑える事がいいです。
夜はごはんやパンなど主食を抜けたら抜きましょう。その代わりにお肉やお魚、卵などタンパク質を取りましょう。特に、運動もするという場合はたんぱく質を取ることがオススメです。この時必ず野菜も一緒に取りましょう。キャベツ、トマトなどがオススメで、根菜類はNGです。
ここまでカロリーについて色々書いてきました。普段何気なく食べているものって実はカロリーが高いものが多いです。ちゃんとカロリーを知って管理することで、食事管理で十分痩せる事ができます。食事管理で痩せる場合はすぐに痩せるという事はありませんが徐々に結果が見えてきます。
もう少し結果を早く出したい人は運動も一緒に取り入れるといいでしょう。食前に行う30分から1時間程度のウォーキングはオススメですよ。行う前にカフェイン等脂肪燃焼を助けてくれるものを取ってから運動しましょう。これでしっかりダイエットができます。
お付き合いや飲み会などで、カロリーの高いものを食べる機会もあると思います。こういう時は、できるだけ気を付けて食べたほうがいいのですが、1食くらいであればある程度思いっきり食べても太りはしません。その代わり、次の日は運動をいつもよりも少し長めにしましょう。
おやつを食べましょう
カロリー管理や運動のことが理解できたところで、初めておやつが食べられます。これまでの内容を読んでカロリーのことが良く分かったと思います。ですから、どんなふうにおやつを食べたらいいかということはおおよそ検討がついたのではないでしょうか？そうです。カロリーの中で上手におやつを食べたらいいのです。
先程の理想体重では1食450カロリーとした場合、1日の合計は1350キロカロリーです。最大食べようと思えば、あと200キロカロリーくらいは食べられる計算です。この時、覚えておいてほしい事はおやつは180キロカロリーくらいが理想的だという事です。このカロリーの範囲内で食べればいいのです。
このカロリーだと意外と色々食べられます。コンビニやスーパーで売っているスイーツ類には必ずカロリーが付いていますのでチェックして買いましょう。プリン等はカロリーが高いものが多いですが、ゼリー等はこのカロリーで1個食べられるものもあります。
そして、和菓子もオススメです。おまんじゅうなどは半分ずつでも食べられますよね。洋菓子よりは和菓子を選んだ方がカロリーは少ない場合が多いです。さらに、おせんべいもオススメです。かたいおせんべいなどは良く噛むことがひつようになりますので、その分満腹になりやすいのです。
そして、和菓子やおせんべいは温かいお茶がよく合いますよね。これもオススメです。おやつを食べる時には食べる量を少し減らして、温かいものと一緒におやつをとることでお腹を満たしてくれるのです。フレーバーティーなども甘い香りがするので気持ち的に甘いものを飲んだ気分になります。
ドーナツとお団子。同じカロリーの場合、どちらを選んだらいいのでしょうか？先程も書きましたが、和菓子を選択するのがオススメです。ドーナツは油分が多く、また砂糖も多いです。同じカロリーなら脂分、糖分の少ないものを選んだ方が運動した後のカロリー消費も変わってきます。
最後に、甘いものをどうしても食べたい！飲みたい！という時はダイエット甘味料を使うのも手です。意外と砂糖はカロリーが高いのですがダイエット甘味料はカロリーゼロです。こういったものも上手に取り入れて、おやつも食べられる楽しいダイエットにしたいですね。
