寝る前の５分で美脚が手に入る！簡単エクササイズを伝授します♪

寝る前の５分エクササイズで美脚を手に入れる

エクササイズは毎日続けることが大切ですが、なかなか続ける事って難しいです。寝る前の５分を活用して痩せることができたら最高ですよね♪

寝る前の５分だけですが、毎日の日課にすると必ず美脚を手に入れることができます。また寝る前だと横になっているので、重力を味方にすることができ、楽にエクササイズすることができるのです。

寝る前に実践したい５分エクササイズ

１． 足首を曲げたり、伸ばしたり

まずは横になった状態で足首を曲げたり、伸ばしたりして脚全体の血行をよくしましょう。むくんだ状態でエクササイズをしても効果がありません。一日酷使して疲れている脚を癒すようにストレッチで脚をほぐしていきます。

２． 足首をくるくる回す

横になったまま足首をくるくると回していきます。くるくると回すことでふくらはぎ全体の凝りを取り除くことができます。長い時間行う必要はありません。リラックスできる程度にエクササイズすることで脚全体の血流を改善することができ、凝りを取り除くことができるのです。

３．足をあげて、むくみを解消

一日が終わって寝る前になると脚の疲れはピークになります。湯船に入ってマッサージをするなどむくみを解消する方法はたくさんありますが、今回は寝る前の５分でむくみを解消する方法を紹介します。

• 腰から持ち上げ、つま先を真っ直ぐ上に上げます。
• そこから歩くように片足ずつ踏みかえていきます。
• ポイントは、胸に脚がつくまで引き付けるということです。

素早く行う必要はありません。ゆっくり脚全体の筋肉を使うことを意識して行いましょう。

４．脚を上に上げた状態でマッサージをする

脚全体を使ったあとはセルフマッサージをしていきます。寝ている状態で脚を上げる事で日中下にたまった血液やリンパ液を自然と押し戻すことができるのです。血流やリンパ液の流れが悪くなるとむくみがひどくなり、セルライトの原因となるので、ここでしっかりマッサージをして脚の巡りをよくしておきましょう。

ここでポイントはさする程度でもいいので、脚全体をマッサージするということです。足首からひざあたり、ひざあたりから太ももの付け根まで範囲を決めて行うと無理なくマッサージすることができます。血液の流れに沿うようにまっすぐマッサージしていきます。

脚をぐるっと３６０度マッサージすることで脚全体の血流とリンパ液の流れを改善することができ、リラックス状態になることができるのです。時間のあるときにはオイルなどを使用すると滑りをよくすることができ、しっかりマッサージをすることができます。

５．最後にリンパ節をマッサージしていきます

リンパ節はリンパ液が集まる部分で、リンパ節が詰まった状態だといくらマッサージしても血流やリンパ液の流れをよくすることができません。マッサージの効果を最大限にするためにはリンパ節を重点的にマッサージをしてほぐす必要があります。

リンパ節は太ももの付け根、ひざ裏にあります。むくんでいる人は痛みを感じることがあるので、優しくさする程度でも効果があります。寝る前にしっかりむくみを解消しておくことで脚の疲れを取ることができ、セルライトを防ぐことができるのです。

以上寝る前にできる簡単エクササイズを紹介しました。紹介したすべてのエクササイズをしても５分で終了することができるので、毎日続けることができます。たまにエクササイズをしても期待できる効果は少ないですが、毎日継続することで筋肉がつく、美脚を手に入れることができるという相乗効果を期待することができるんですよね。美脚は一日にして成らず、です。自分の脚と向き合って理想的な美脚を手に入れましょう！！