美意識が高い女子は始めている！食べ物で腸内デトックスする方法

キレイが大好きな女子の間で一時期、雑誌やネットで話題となった腸内デトックス。当たり前のことですが、腸内デトックスをすると腸の中がキレイになります。美意識の高い女子がこぞって腸をキレイにしたがる理由は腸の中をキレイにするためだけなのでしょうか？それだけではなく他にも理由があるはずですよね。

腸内デトックスで素肌美人に

食べ物を食べると胃で食べたものが消化をして腸へと移動します。健康な腸だと規則正しい時間帯に便意を伴い体外へ排出します。しかし、近年の日本の食事は昔と違って欧米化していると言われています。そのことで便秘がちな女性が増えていると言われています。便秘をすると老廃物は腸の中にいつまでも残ってしまい、肌荒れ・疲れなど原因のもとになります。

反対に腸内がきれいだと肌荒れや疲れを感じることも減るようになります。吹き出物等で悩まされることもないので素肌に自信がつきます。素肌に自信がつくとメイクもナチュラルになり男性ウケもよくなります。腸をきれいにするとカラダが元気になろうと勝手に思うようにもなります。

腸内がキレイになることはいいことだと知っていても自宅で腸内デトックスをするのは難しいと思っている女子が多いようです。美意識の高い女子はエステで腸もみを体験したことがあるかもしれませんが、お金も時間も必要となります。かといって自宅で腸もみをするとなるとマッサージオイルを用意しなければいけなかったり、どんな風にマッサージをするのかに迷い結局長続きしないのです。

でも、腸内デトックスは手間やお金をかけなくても誰でも自宅で簡単にできます。一番簡単で長続きする方法は一日の中で必ずする食事での腸内デトックスです。デトックス効果のある食品を毎日の食卓に並べるだけでいいので簡単ですよね。では実際にどんな食べ物を食べるのがいいのかを検証していきましょう。

美人になれる食べ物・食べ方はこれ！

腸内デトックスをするために、こったものを食べる必要は全くありません。普段食べ慣れている食べ物で十分腸内デトックスができます。いくつか書いているので参考にしてみてくださいね。

• 野菜

→葉物（レタス・キャベツ・水菜・ほうれん草など）、根菜（人参、じゃがいも、ゴボウ、カボチャなど）どの野菜でも大丈夫です。野菜には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は便通がよくなると言われている食べ物なので野菜を食べると腸内デトックスができます。

根菜の場合は注意する点があり、まれに根菜の食物繊維は腸内に残ることがあります。大腸検査の前には食べない方がいいと言われている野菜でもあります。残ってしまうとデトックス効果が薄れてしまうこともありますが、適度な量を食べるように心がけていればさほど心配はないでしょう。

葉物の野菜はサラダで食べたり、おひたしにすると少し味が変わるのでおいしく食べられます。根菜の野菜は腸内が温まるデトックススープを作るのがおススメです。簡単にコンソメ味にするものいいですが、トマトを加えてミネストローネにするのもいいですよ。その日、その日で味を変えると食卓が飽きなくなりますよ。

野菜の分類になりますが、オクラ・山芋・モロヘイヤなどのネバネバしている野菜も腸内デトックスにいい食べ物です。食物繊維だけでなく美肌作るために必要なβカロテンや貧血女子に必要不可欠な鉄分も多く含まれています。山芋とモロヘイヤは生で食べることもできますが、オクラを生で食べるわけにはいけませんよね。熱を通し過ぎるとせっかくの栄養分が失われます。サッと火を通す程度にするか電子レンジを使うのがおススメです。

• 果物の王様バナナ

→バナナは果物の中ではデトックスの王様と言われるくらいのものです。バナナにはオリゴ糖が含まれていることと食物繊維が豊富で腸内の善玉菌を増やすチカラがあります。腸内の悪玉が増えると便秘になり善玉菌が増えると便秘が解消されます。善玉菌が増えると腸内デトックスになります。

バナナはお肌を作るために必要なミネラルも豊富です。腸内デトックスをしていると自然にお肌がきれいになりますが、ミネラルが含まれている食べ物を食べると美肌になるスピードに加速がつきます。また豆乳や牛乳、ヨーグルトと一緒にとることで善玉菌アップも期待できます。

バナナとヨーグルトをあえるだけでもいいですし、牛乳や豆乳と混ぜてジュースにして飲むだけで腸内デトックスが完了です。面倒な時は、わざわざ混ぜなくてもバナナと牛乳といったように単品で食せばいいのであまり難しく考える必要はありません。朝食のパンをバナナに置き換えるとダイエットにもなりますよ。

• 発酵食品と意外と簡単に作れるお漬物

→発酵食品も食物繊維が豊富です。便意を刺激するだけでなくいい状態での排便を促してくれます。キムチは白菜やきゅうり、にんじんなどの野菜やリンゴなどの果物も含まれているのでとてもおススメな食品です。納豆にキムチを混ぜて食べると納豆臭さが消えるので納豆があまり好きではない人にいいですよ。

キムチだけの単品で食べるのは飽きた・・・と思った時には豚キムチにしてみませんか？豚肉にはビタミン群が豊富ですから疲労回復にもなります。キムチの香辛料でカラダも温まります。また豆腐やあげのような大豆製品と一緒にキムチスープを作るとイソフラボンもとれて一石二鳥。すぐにできるので朝食にも最適です。

漬物も発酵食品です。いろいろな野菜を漬物にできるので自分の好きな野菜を使って手作りするのもいいかと思います。キムチを自宅で作るのは至難の業かもしれませんが、簡単な漬物ならお漬物セット（米麹・ヌカ漬け）も売っています。

家にある調味料でもっと簡単に作りたい場合は、旬の野菜と酢・塩・砂糖をジップロックにいれるだけでできるレシピもあります。ゆずや昆布、唐辛子を刻んでいれると違った味も楽しめますよ。砂糖や塩を好みで調節できるのも魅力的な一因です。

• 乳製品で腸内環境を抜群に

→腸内環境を整えませんか？と言ったＣＭをよく見かけますよね。乳製品は善玉菌を増やしてくれるので腸内デトックスに最適な食品です。しかし、牛乳を飲むとお腹をくだす人もいますよね。最近ではそういった人用の牛乳も販売されています。また牛乳を温めて飲むと腸内も温まっていいですよ。

乳製品は牛乳やヨーグルトだけでなくチーズも含まれます。牛乳は苦手でもチーズなら食べられる人もいるかと思います。チーズは固形以外にとろけるものもあるので料理の幅も広がる使いやすい食品だと思います。とろけるチーズはグラタンやチーズフォンデュにもできるのでホームパーティーにも使えます。ただ塩分やカロリーが多めなので食べ過ぎには気を付けましょう。

ヨーグルトはグラノーラや果物と一緒に食べると飽きずに食べ続けることができます。ヨーグルトにもたくさんの種類がありますよね。アロエやリンゴなどが混ざったタイプ、カルシウムが入ったタイプ、カラダのことを考えた低脂肪タイプなどもあります。自分が食べやすいものを選ぶといいでしょう。

• オリゴ糖

→オリゴ糖も腸内デトックスをしてくれます。オリゴ糖は、はちみつ・きな粉に多く含まれています。先ほど書いたヨーグルトにはちみつやきな粉を混ぜて食べるとおいしく食べられると思います。また、紅茶やコーヒーのような飲み物にいれる砂糖代わりに使うのもおススメです。もちろん料理にも使えますよ。

最近はネットでも粉のタイプのオリゴ糖が販売されています。続けて飲むと便通がよくなるそうです。食べ物や飲み物に混ぜるだけでいいので重宝すると思います。わたしははちみつが好きでパンに塗って食べたり、砂糖のかわりに料理に使っています。白糖はカラダを冷やすと言われていますが、はちみつは腸内デトックスにもなるので我が家では欠かせないものになっています。

食べ物だけでなく、いつも普通に飲んでいるものも腸内デトックスになります。

朝、起きたすぐにお水や白湯を飲む

食べ物だけでなくお水や白湯を飲むだけでも腸内デトックスになります。お水は硬水の方がいいと言う説もありますが、硬水は独特の味がするため飲みにくいから嫌いと言う人も多くいます。どうしても硬水を飲みたい、けれど飲みにくさを感じる場合はレモンやオレンジなどの柑橘系の果物を搾ってみるのもおススメです。

硬水にはミネラルが多く含まれているので体質によっては下痢をする人もいます。便秘もカラダによくありませんが、下痢もよくありません。ちょうどよい状態の排便が理想的です。そんな時は軟水でも十分に効果を発揮してくれるので無理に硬水にこだわる必要はないかと思います。

冷たいお水でお腹が痛くなるようなデリケートなお腹の持ち主さんには白湯がおススメです。冷たいお水でお腹がビックリして便意を催す人もいればビックリしすぎる人もいると思います。お水を沸騰させて50度程度に冷ましてからゆっくり飲むと腸内が温まってデトックス効果を感じることができます。

白湯はずいぶん前になりますが、白湯ダイエットとして流行ったことがあります。ゆっくりと時間をかけて白湯を飲むことで腸内が温まり、発汗することでダイエット効果があると言われました。汗をかくことはデトックスになります。しっかりと汗をかくことはありませんが、カラダが温まるので腸内ダイエット以外にもいい変化を感じることができるかもしれません。

お水も白湯も時間をかけてゆっくりと飲むことが大切です。一度に大量にとると腸内環境が乱れる原因になるだけで終わってしまうこともあります。朝、起きたすぐに時間をかけてお水や白湯を飲むだけの簡単腸内デトックスをしながら、リラックスする時間も楽しんでみてはいかがでしょうか？

腸内デトックスでカラダ全体が美人に

さて、腸内デトックスが成功する食べ物や飲みものをいくつかご紹介しました。食べると腸内環境が良くなることで素肌美人にもなれることを書きましたが、腸内デトックスをするとまだまだ他にもカラダが喜ぶいいことがたくさんあります。

腸内デトックスをすると当然ですが、腸内がきれいになります。腸内がキレイになるということは、老廃物がたまっていないこととつながります。カラダに不必要なものが残っていないということになるのでダイエットにもいいと言われています。

また老廃物がいつまでも腸内にたまっていると臭い（体臭・口臭・排便臭）や、近年女性に増えた痔の症状の原因になるとも言われています。夏場の汗をかく時期でもないのに体臭が気になる場合は腸内に老廃物がたまっているサインかも。食事をかえることで不快な臭いからも解消されるかもしれません。

腸内デトックスができる食品を食べたおかげでそういったカラダの悩みからも解放される人が多くいます。ご紹介した腸内デトックスができる食品をなるべく毎日の食事に取り入れ、三食しっかりと食べて素肌だけでなくカラダ全体が美人になるように心がけることがなによりの美人のもとになります。