痩せない30代女子のダイエットをしっかり成功させるコツは何？

30代になって、なかなか痩せづらいなぁ～なんて思っている人多いのではないでしょうか？20代では多少過食してもそんなに影響がなかったのに、30代に近づいてきたころからなんだか変わった？と思う人もいるのでは？

確かに30代になってくると代謝が落ちてきやすい、お酒などの付き合いが増える、仕事の責任も増えてストレスも増える、という事が多くなってくると思います。そして体もどんどん変わってきているのに気が付いているはず。

今までと変わっていないのに、最近なんだか太って来たなぁという30代のあなたの為に今日はしっかりダイエットできる方法をお話していきます。

30代になると痩せにくい？

年齢を重ねるとどんどん痩せにくくなるという話は聞いたことがあると思います。実際痩せにくくなっているというのは事実なのですね。それは基礎代謝が落ちてきているからと言われています。

基礎代謝ってそもそもどういうものなのでしょうか？基礎代謝とは生きる為に必要なエネルギーのことです。何もしなくてもエネルギーって使っていますし、1日普通の生活をしているだけでもエネルギーって使っています。

寝る、起きる、ご飯を食べる、歩くというこんな基本的なことでもエネルギーは使われています。実は、30代から痩せにくくなるというのにはちゃんとした根拠があるのですね。実は基礎代謝が30歳から変わるのです。

18歳～29歳までと30歳から49歳までという基礎代謝の区分があります。ちなみに基礎代謝基準値というのは年齢ごとに変化があり、10代の中ごろが一番代謝のいい状態です。これは女性と男性とでも内容が分かれます。

女性の2９歳までと30代～との比較をすると0.4下がります。代謝が下がる＝痩せにくいとなり、痩せるためにはその分のエネルギーをとらない、又は消費する必要が出てくるという事なのです。

基礎代謝が下がることで痩せにくくなるという事はわかったところで、ではどんなふうにダイエットを考えていけばいいのかお話していきます。

30代は色々と忙しいことも多い

30代って色々忙しいです。仕事をしている人は役職が付いたり、責任のある仕事が増えたりして、20代の頃より仕事の量や質も変わってきている人も多いですよね。また人付き合いも濃密になっている人も多いはず。

人付き合いをしておくことで仕事がスムーズになる、色々な考えを聞くことで自分の悩みや問題解決のヒントになることも多いと思います。仕事や人付き合いから人生の幅を広げられるのが30代ではないかな？と思います。

また、30代だと結婚、子育てという事で忙しくしている人も多いと思います。パートナーと住むことで食生活が変わった、食べる時間が変則になったという事が原因で、太ったという人意外と多いのですね。

また子供が生まれて、子育てをしている間に子供の食べ残したものを食べる、子供と一緒におやつを食べるようになって太ったなんて人もいます。色々な環境の変化や忙しさで太りやすい環境になる30代なのです。

20代よりも代謝が落ち、環境的に太りやすくなる。これを改善していくのにはどうしたらいいのでしょうか？

30代になったら年齢に合わせたダイエット

忙しい毎日だからこそ、自分の為にも時間を作りましょう。ダイエットの為に時間は作れない・・・と思う人もいるかもしれません。でも自分の体は自分じゃないとケアしてあげられないのですよ？

さぁ！ダイエットをしよう！と頑張って20代と同じダイエットをしても、なかなか痩せません。30代には30代のダイエットがあるという事。しっかり自分の体を知りながらダイエットすることが必要です。

がむしゃらに運動してもダメ、食事をとらないのもダメなのです。どちらも日常生活だけでなく仕事にも支障が出てしまう事に。30代なら仕事もプライベートもダイエットも自分でしっかりできるようになるという事が必要です。

だからこそ、自分の体と向き合って、ダイエットの知識を身に着けてじっくりとダイエットをしていきましょう。急激に痩せるダイエットは30代には向かないダイエットです。無理をすればその分体に響くのが30代です。

健康になりながらダイエットをする。これがテーマになります。食事や運動をバランスよく取り入れて毎日を過ごせるようにしていきましょう。具体的にどんなことに気を付けていったらいいのか具体的にお話していきたいと思います。

30代のダイエット 食事編

普段はどんな食事をとっていますか？毎日食事で気を付けていることはどんなことでしょうか？30代のダイエットはしっかりと食事をとることがカギとなります。食事内容に気を付けていけばダイエットにも効果があります。

では、具体的にどんなことに気をつけて行ったらいいのでしょうか？

自分の必要なカロリーを知る

まず、食事のカロリーを気にしたことはありますか？普段どのくらいのカロリーをとっているのか知らない人が意外と多いのです。これがわかっていれば食事を調節することもできるようになり、ダイエットへとつながりやすくなります。

まず、あなたは何キロの体重になりたいのか？を決める必要があります。そこから1日のカロリーを計算していくのです。1日のカロリーがわかればそれを3食分で分けます。そうすると1食分のカロリーが出るわけです。

まずは自分に必要なカロリーを知りましょう。そして、食事のカロリーも調べるようにしましょう。自分に必要なカロリーを決める為に準備することは

• なりたい体重を決める
• 1食分のカロリーを計算する
• カロリーが書いてある本を買ってくる

です。カロリーを守って食事をすることで、自然と痩せやすい体になるというわけです。

必要な栄養素は？

カロリーを抑える事も必要ですが、バランスよく食事することも大切です。特にダイエット中はビタミン、ミネラル、カルシウムも大切ですが、一番はたんぱく質です。運動もすることを考えれば必須栄養素です。

ダイエット中に食べたい物のオススメをあげると、

• 朝食

フルーツやヨーグルトを食べる事。一緒に食パンを食べるなら1枚程度（カロリーを見てください。）温野菜を食べる事もオススメです。朝食のカロリーを少し減らしてお昼に多く食べるというのも手です。

• 昼食

ご飯を中心に食べましょう。中身のカロリーや栄養の調節ができるので手作りのお弁当がオススメです。おかずはお魚、お肉や温野菜、ヒジキなどの海藻類なども食べるようにしましょう。

• 夕食

主食を抜いて食べるようにしましょう。野菜とお肉、お魚を中心にタンパク質が取れるメニューを食べましょう。

という感じで1日の中でタンパク質が良く取れるように意識すること、夜は出来るだけ主食抜くようにすることがオススメです。

30代のダイエット 運動編

ダイエットの運動と言えばハードな感じを受けるかもしれませんが、30代はハードにやるよりも地道にやる方がオススメです。じっくり取り組めるような内容をご紹介していきたいと思います。

筋肉づくり

意外と歩くことや運動することにばかり目が向いている人が多いと思います。30代は代謝が落ちてきていることもありますので、筋力UPも必要になってくるのです。筋力づくりをすることで美しく痩せる事ができます。

何をしたらいいのか？というと、腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットです。これらを20回ずつ1セットで1日に3回程度行うといいです。たったこれだけですが、普段運動していない人はなかなかきついですよ。

慣れてきたら回数を増やしてみてください。もし何か他に運動をしているのであれば、それを行う前にやるといいです。筋力がUPするとその後の運動の効果も早く出やすくなり、いい影響が出ます。

おうちダイエット

家にいてできるダイエットもバカにできません。家でも効率よくダイエットができるのです。ウォーキングよりもカロリー消費が出来るものを２つご紹介します。

• エア縄跳び

これはスロージョギングと同じくらいの効果があるとか。10分飛べば汗だくです。足もパンパンになりますよ。

• 踏み台

こちらはウォーキングよりもカロリー消費が1.5倍できるそうです。家の中で好きな時にできるのはいいですよね。

忙しい30代にはピッタリな運動だと思います。天気のいい日、お休みの日はじっくりと外を歩いてみるものもちろん効果的ですよ♪運動は出来れば食事前に行いましょう♪

30代のダイエットは難しくない

毎日コツコツやることで、健康になりダイエットにもなる。これが30代のダイエットに必要な事だと思います。無理をすれば体にも日常にも支障がでやすい30代。だからこそ自分を知りながら食事や運動をすることが大切です。

自分でできることを少しずつやることで、半年後、1年後と体の中から変われるようになります。無理なダイエットは続かない、リバウンドする等良い事も少ないです。30代は自分の体に合わせたダイエットを始めるのが一番です。