いい食事でいいカラダ作り！美人になる30代からのダイエット

このご時世、ダイエット方法は食事、運動、ダイエット器具などたくさんの種類があります。どの方法が自分の性格に合っているかを探すだけでもどっと疲れを感じることも。きっと30代の女性なら10代、20代の頃にこんなダイエットをしてみたけれど・・・と言った思い出があるのではないでしょうか？

いろいろなダイエットを試したけれど・・・

女性は恋をした時・新生活を迎える時・結婚式できれいに見せたい時など、いろいろな場面で最高の自分を演出したいと思いますよね。そんな節目時にきっと美を意識している女性ならダイエットをしたいと思うのでは？まず、パッと思いつくダイエット方法を3つあげてみました。

まず、食事制限と運動をしっかりコントロールしている人はダイエットとは無縁だろうと思います。またサプリメントは飽きない人、お金をかけることが苦ではない人には向いているダイエット方法だと思います。ただ、食事制限ダイエットをしている人で食べなければ痩せると思っている人がいますが、これはおススメできないダイエット方法です。

痩せればいいだけのダイエット、本当に満足する？

当然ですが、食べなければ確実に痩せます。太る原因は余分なカロリーなので食べなければカロリーを抑えられます。けれど食べないダイエットは筋肉までもがダイエットされてしまいます。筋肉が減ると基礎代謝も減ってしまいます。要はダイエットをしていると言うよりかは痩せにくいカラダ作りをしていることになるのです。

わたしもですが、若い頃は痩せればいいと思うことが多かったように思います。体重を減すことに意欲を燃やしていたように思います。けれど、ある程度年齢を重ねていくとただ痩せればいいだけのダイエットに疑問を感じます。筋肉を落とし基礎代謝を落とし・・・。落としてばかりのダイエット方法は心もカラダも満たされるダイエットと言えるのでしょうか？

そもそもダイエットをしたいと思ったきっかけは何だったのでしょうか？それを思い出せばなくしていくダイエット方法を選ばないと思います。10代や20代前半の頃のように体重が落ちれば満足ではなく、キレイに痩せる・・・それが30代から始めるダイエットにふさわしいのではないかと考えます。

美容にもダイエットにもいい食事方法

体重を落とすだけをメインにしないダイエットはまず食事方法を見直すことから始めましょう。ダイエットをすると元気になった・お肌がきれいになったと言った声をよく聞きます。自分のカラダに多すぎたカロリーをカラダにあったカロリーに変化させるとダイエットだけでなくカラダ全体で美人になっていくのです。

カロリーを抑える方法とカロリーを抑えつつお腹が満たされる方法を簡単にご紹介しましょう。

• お米に混ぜる

→玄米、こんにゃく、麦を混ぜる

白米は炭水化物の分類になります。炭水化物は糖分のもととも言われているので食べ過ぎはダイエットの敵です。しかしながら全く炭水化物を食べないと脳に必要な栄養素が届かないために集中力が不足すると言われています。適度にお米（炭水化物）を食べることはカラダのためにも重要なのです。

そこでダイエット中は白米だけを食べるのではなく玄米に変えてみる方法もおススメです。よく噛まないと飲み込みにくい玄米は、ダイエットのうってつけの食べ物です。また便秘予防にもなるので美容にもいい食べ物にもなります。カロリーを減らしながら美容にもいい玄米は食べている芸能人も多いです。

また、玄米だけでなくこんにゃくや麦を混ぜることで白米だけを食べるよりもカロリーを抑えることができます。こんにゃくもお米に混ぜて炊くだけの簡単なものが市販されています。麦も同様です。最初は慣れない味に驚くかもしれませんが、慣れるとおいしく感じますし美肌効果も期待できるアイテムです。

• 野菜を増やす

→生野菜、温野菜、煮物系、カルパッチョ

野菜は食物繊維が豊富なので美容のためにも注目されている食べ物です。食物繊維は便秘を改善してくれますし、腸内をデトックスしてくれます。腸内がきれいになることでダイエットも成功しやすくなりますし、老廃物の溜まっていない腸は美肌にもいいと言われています。

夏の暑いときは生野菜、冬になると温野菜系に変えて食べると年中食物繊維を食べることができます。生野菜だけを食べるのはちょっと苦手だと言う方にはカルパッチョもおススメです。ドレッシングはノンオイルのものを選んでみたり、ゆずやしょうがなど薬味を上手に使うと味に飽きがきません。

冬はお鍋がおススメです。白菜や水菜などたっぷりの野菜とビタミンが豊富な豚肉を一緒に食べるとダイエットをしながら美肌作りができます。キムチ鍋にすると発汗作用も期待できますし、キムチは発酵食品なので腸のデトックスにも活躍してくれます。

• 野菜から食べる

→野菜から食べるとメインにいきつくときには満腹中枢が刺激されている

野菜は食物繊維が豊富なので美容にもダイエットにもいいのですが、野菜を食べてからメインを食べるように意識するだけでダイエット効果が倍増します。野菜から食べることで食べ過ぎを防いでくれるからです。メインを食べるころには満腹中枢が少し刺激されているのでいつもよりも少なめの量でも満腹になったと思うのです。

• デトックススープで断食

→スープを飲むと満腹中枢を刺激できる

スープも満腹中枢をうまく刺激できる食べ物です。野菜たっぷりのスープだとデトックスにも期待ができます。味付けは好みのもので大丈夫ですが、トマト仕立てにすればシミ予防にキムチ味にすると発汗作用も期待できます。野菜を少し大き目に切ってよく噛んで食べるようにしましょう。

野菜たくさんのスープを1食置き換えダイエットにするのもおススメです。断食ダイエットはダイエットだけでなくお肌によいと言われています。野菜スープの野菜をデトックス効果のあるものと（たまねぎ、セロリ、ピーマンなど）お肌にいいと言われている野菜を（カロテンを含んでいる人参）選ぶと一度で二度おいしいスープに変身します。

• 質のいいものを少しだけ

→お肉はたくさん食べるのではなく、質のいいお肉を少しだけが大人風

若い頃はお腹いっぱい食べても基礎代謝がいいおかげで太ることが少なかったかもしれません。おいしいものをお腹いっぱい食べるスタイルが多かったと思いますが、30代からは質のいいものを選ぶことに重点をおきましょう。そうすることでダイエットにもなりますし大人女子を演出することもできます。

またダイエット中でもお肉を食べられるといった思いがストレス太りすることを防いでくれます。ダイエット中だってお肉やお魚といったメイン料理を食べることも美しいカラダ作りには必要です。食事はカラダだけでなく心の栄養にもなるのでまったく食べないダイエットは絶対にやめましょう。食事はカラダだけでなく心の栄養にもなるのでまったく食べないダイエットは絶対にやめましょう。こちらと同じような項目になりますが、次のこともダイエットにはとても大切なことです。

• きちんと量って料理する

→調味料を目分量で油を使うと人のほとんどが使いすぎ！

炒め物をする時にきちんと量って油を使う人と使わない人では健康に差がでると言われています。きちんと量るとダイエットだけでなく、コレステロール数値のダウンにもなります。また良質なオリーブオイルを使うことで血液がサラサラになり、また太りにくいカラダ作りもしてくれます。

いかがでしょうか？どれも簡単にできるので今日からすぐに始めることができます。なぜ食事を変えるとダイエットにもカラダ作りにもいいのでしょうか？

食事を変えるだけでカラダが変化していく理由

ダイエットをしようと思う女性の食事はこのような感じです。

食生活が乱れるとカラダのバランスが乱れます。カラダのバランスが乱れると老廃物がいつまでもカラダの中に残ってしまいます。塩分の多い食事を続けているとカラダが浮腫み、この浮腫んだことで太って見えてしまうのもカラダが塩分をちゃんと排出するチカラが弱っているからなのです。

老廃物はほとんど便でカラダの外へと排出されると言われています。食物繊維が不足すると便秘を誘発するようになります。便秘をするといつまでも腸の中に老廃物が残っていることになります。ニキビや体臭の原因にもなり美しい女性とは縁遠くなってしまうことでしょう。

反対に食事のことを少しでも意識すると老廃物がカラダからちゃんとでていこうとする機能が目覚めます。カラダに必要な量を摂ることでカラダも必然と元気になろうと思うのです。ダイエットうんぬんを抜きにしても、食事を変えようとする意識だけでカラダは勝手に変化していきます。

カラダが変化していくと勝手に痩せていきます。今まで太る原因を作っていた食事方法を意識しているので当たり前のことではありますが。カラダ自体が勝手に痩せていくようになると今まで嫌いな運動を無理にしていたことも必要なくなりますし、食事の量を減らしてひもじい思いをすることもなくなります。ダイエットをしているストレスからも解消されるのでイライラからも解放されるでしょう。

ダイエットはめんどうと思わずに続けることが大切

今まで習慣になっていた食事方法を変えることは

と思ってしまい、時にダイエットから逃げたくなることもあると思います。

けれど、キレイにダイエットを終了させたいと思う気持ちを思い出してぜひ食事方法を見直してみてください。見直しているうちに自分の食事方法が原因でダイエットをしないといけないカラダを作っていることに気づくと思います。

ダイエットの敵はめんどうだと思う気持ちです。めんどうだと思ってしまうと継続しようと思う気持ちが薄れるからです。ダイエットは楽しいものだと言う気持ちが芽生えればダイエットの70％近くは成功したと言ってもいいくらいなのです。残りの30％が継続する気持ちです。

毎日、お肉や魚・白米を我慢する必要はありません。こちらの食べ物も美人を作るカラダ作りに必要な栄養素ですから。食べ過ぎない、たくさん食べた時は次の日に調整するなどの緩い気持ちで挑んでも十分ダイエット効果を感じることができます。

調味料を適度に使うことで塩分・油分・糖分過多を防ぐことができます。朝鏡をみて顔が浮腫んでいた・夕方足が浮腫む・・・そんな原因を作っているのは塩分過多かもしれません。ほんの少し気を付けるだけでこういった現象は減ってきます。健康なカラダを維持するためにも調味料はほどよい量を使いましょう。

30代からのダイエットは美しい状態を維持することが目標です。健康的なダイエットで健康的なカラダ作りをしましょう。