誰にでもできる！二の腕を細くする方法５選

痩せたい部分が痩せられない・・・多くの女性が抱えている悩みではないでしょうか。自分流のトレーニングやダイエットで部分的に痩せるなんて無理、と諦めていませんか？部分痩せは高いお金を使ってエステサロンに通わないといけないなんて考えていませんか？それはすべて間違いです。毎日の生活の中に少しの変化を取り入れるだけでいいのです。

食事制限やトレーニングなど頑張っていても痩せやすい部分から脂肪は落ちていきます。痩せたい部分を痩せるのって至難の業。こういう時に限って胸など痩せたくない部分から痩せてしまったり、やつれて不健康に見えてしまったりしてしまうのです。

多くの女性が痩せたいと考えている部分に、二の腕があります。二の腕は目に入りやすい部分なので、二の腕が太いとからだ全体が太って見えてしまいます。逆を言えば、二の腕を細くさえすればスタイルがよく見えるということなのです！

二の腕は面積が狭く、筋肉量も少ないのでストレッチやトレーニングで脂肪を燃焼することが難しいです。二の腕を細くしたい人は、効果的に二の腕の筋肉を鍛えて脂肪燃焼していきましょう！

まずは新陳代謝を上げる

身体のどこを痩せるにも新陳代謝が重要になります。新陳代謝が低いといくら運動をしても痩せることができません。まずは身体の土台を痩せやすくすることが必要なのです！

新陳代謝を活発にすることで基礎代謝を上げることができます。基礎代謝を上げると普通に生活していても消費できるカロリーを増やすことができるのです。基礎代謝を上げると効率よく脂肪を燃焼することができるのです！

新陳代謝を活発にして基礎代謝を上げるために効果的なことは、半身浴です。半身浴は全身浴よりも血行がよくなります。二の腕を痩せたいひとは半身浴をして、新陳代謝を活発にし基礎代謝を上げましょう。

半身浴をする30分前に水分を摂りましょう。半身浴をすると想像以上に汗をかきます。水分を摂ってから半身浴をすることで、効果を最大限にアップさせることができるのです。

腕をリンパマッサージする

脂肪燃焼を促すときに効果的なことは、リンパマッサージです。リンパの流れが悪くなっていると、脂肪燃焼しにくいというデメリットがあります。

腕は日常で動かす範囲の狭い部分なので、リンパ液の流れが悪くなりやすい部分です。意識して腕や肩などを動かさない限り、リンパの流れを改善することはできません。ですので二の腕を細くしたい人は、是非リンパマッサージをしておきましょう。

脇の下をマッサージするときは、オイルやクリームを使用しましょう。何もつけずにマッサージしてしまうと摩擦で色素沈着を起こしてしまう可能性があります。肌に負担をかけないためにもオイルやマッサージクリームをつけてマッサージしましょう。

二の腕のエクササイズをする

半身浴やマッサージと合わせて二の腕のエクササイズをしましょう。筋肉量の少ない二の腕を効率よく鍛えることが大切です。

二の腕のサイズダウンを実現するエクササイズ
１．まず手を真っ直ぐ下におろし、手のひらを後ろに向けます
２．操り人形が後ろに引っ張られるように、ひじを曲げずに腕を上げていきます
（この時になるべくゆっくりと時間をかけて行います）
３．片腕１０セットずつを交互に行います

上記のエクササイズは、何かをしながら行うことができるので、時間を有効に使うことができます。テレビを見ながらや、電話をしながらでもできますよ。より負荷をかけたい場合は、水を入れたペットボトルなどを手に持って同じようにエクササイズしていきましょう。

電車の中でこっそりできる二の腕エクササイズ

電車の中で座席に座れないときって何もすることがないので、暇ですよね。そんな暇な時間を有効活用して二の腕をサイズダウンしましょう！

電車の中で座席があいていない場合は、是非立ちながらつり革を持ちましょう。一般的につり革を持って立つときは、つり革に全体重をかけて立ってしまいます。しかし二の腕のサイズダウンを目的とする場合は、つり革に体重をかけてはいけません。

つり革は持っていますが、少し浮かせておきましょう。つり革を持つ姿勢を自分でキープするのです。ずっと同じ手でつり革をもっているとしんどいので、左右交互に手を変えながら時間を過ごします。移動する景色を見ながら行うことができるので、しんどさを紛らわせることができるのです。

このエクササイズをするときに姿勢が悪いと、どうしてもバランスを崩してしまい電車の揺れに耐えることができません。しっかり両足に重心を置いて、倒れないようにしましょう。つり革でバランスを取ることができないので、体幹も鍛えることができます。

真剣にラジオ体操を行う

ラジオ体操第一など小学校や中学校で誰もが必ずやっていましたよね。ラジオ体操は身体全体をバランスよく使う非常に効率の良い運動なのです。

学生のときは恥ずかしい気持ちがあったり、正しいやり方がわからないなどの理由で本気でラジオ体操を行っていた人は、少ないのではないでしょうか。しかし本気を出してラジオ体操すると大粒の汗をかいてしまうほどハードな運動なのです。

ラジオ体操は腕を使う動作が多く、大きく腕を動かすことで二の腕に負荷をかけることができます。学生時代を思い出して、本格的なラジオ体操をするのがおすすめです。

毎朝同じ時間にテレビでラジオ体操が流れているので、その映像に合わせて行うとポイントを押さえることができますよ。動きの解説を聞きながら行うことができるので、今までの間違いを正すことができるのです。

以上、二の腕を細くする方法５選を紹介しました。太くて二の腕を出すことができないと悩んでいる女性は、トライして自信をもって出すことができる二の腕を手に入れてくださいね。すらっとのびている二の腕を見るだけで、彼氏や旦那さん、まわりの男性はドキッとしてしまいますよ♪