自宅でしっかり痩せられる！すぐできる7つの簡単ダイエット

外に出て運動したいけど、なかなか時間がない、子供が小さくて集中して運動ができない、仕事が忙しくて帰りが遅くてなかなか運動できない等、色々事情があってダイエットが始められないと思っている人もいます。自宅で手軽にダイエットはできないか？と思っていませんか？

そんなあなたに今回は自宅で簡単にできるダイエットの方法をお知らせしたいと思います。自宅だから運動効果がなさそうと思っている方もいるかもしれません。いえいえ、そんなことはありません。自宅だからこそできるダイエットもあるのです。手軽にすぐ始められる自宅ダイエット。これを読めばあなたもすぐ始めたくなりますよ。

自宅でラクラク運動ダイエット（道具不要）

まずは運動するダイエットについてご紹介していきたいと思います。ちょっとした空き時間に簡単にできるものばかりです。簡単な物からしっかり運動するものまであります。あなたのお好みでトライしてみてください。

　1　筋トレ

腹筋や背筋、スクワットなどを組み合わせてやるものです。各30回程度を1セットとして、日に何度かやる方法です。例えば、朝、昼、晩、寝る前等です。回数やセット数を増やすことでダイエット効果が期待できますが、まずは体を慣らすことからスタートさせてみてください。

そうすることで、体を慣らしながら筋力UPができます。筋力がUPすると自然と脂肪が落ちやすい体になります。食事前に運動をすることを心掛け、運動後は良い筋肉を作るためにタンパク質を多めに取る食事をしましょう。

　2　ラジオ体操

え？ラジオ体操で痩せられるの？と思いましたか？誰でも知っているラジオ体操ですが、正しくやることでダイエット効果が期待できます。一時はブームにもなり、本もでました。方法は第一、第二をしっかりこなすことです。そして、女性なら3回ほど続けると1日の運動量が賄えるとも言われています。

ラジオ体操は動画サイトでもUPされていますので、そういったものを参考にすると動きもわかりますし、一緒に合わせて運動することができます。口コミを検索すると効果の高さがわかると思います。地味に見えますが、しっかりやればしっかりダイエットにつながる素晴らしい体操です。

　3　その場足踏み運動

これはどこでもすぐできます。ただ足踏みをすればいいだけなのですが、コツもあります。手足を大きく動かすこと。これを10分続けるだけです。空き時間があったら、何度か繰り返すことがオススメです。ただ足踏みをするだけなのですが、手足を大きく動かすことで有酸素運動になります。

ちょっとやってみるとわかりますが、意外とハードです。呼吸がすこし荒くなる程度の運動はダイエット効果も高いと言われていますから、出来る範囲内で速度を上げたりして更にダイエット効果を上げる事もできます。注意する点は手や足を大きく動かしても大丈夫なスペースを見つけ、物にぶつからないように運動することです。

　4　エア縄跳び

縄がない状態で縄跳びをする方法です。これは縄跳びを持っている感覚で行う運動です。縄跳びというのは実はジョギングよりもカロリー消費が出来ると言われています。家に居ながら効率よく本気でダイエットしたいという方にはこれがオススメです。10分でかなりのカロリー消費が期待できます。

ただ、ちょっと恥ずかしいという方もいらっしゃるかもしれません。でもこれが自宅ダイエットのいい所です。10分のエア縄跳びなら、人に見られることなく短い時間で運動ができます。しかも効果バッチリです。お菓子をたべすぎちゃったなぁ～なんて言う時にもオススメの運動ですよ。

ここまでの運動はすべて道具を使うことなく、簡単にすぐ始められる運動です。空き時間を見つけてやるには最適な運動だと思われます。まずはこういった運動から始めてみましょう。

自宅でラクラク運動ダイエット（道具あり）

次は何かしらの道具を使ったダイエットをご紹介していきます。先程の運動を準備運動にしてできるものもありますので、慣れてきたらこちらに変えていくというのもいいと思います。色々なバリエーションでできる事が自宅ダイエットのいい所です。

　5　バランスボール

バランスボールはインナーマッスルを鍛える為にはとてもいいものです。単なるボールと思うなかれ。あのボールを使う事に意味があり、筋肉を効率よく鍛える事ができるのです。使い方は簡単です。バランスボールは基本的にボールに乗って筋トレをする感じで使っていきます。

パーツごとのダイエットや全身のダイエットにも使え、有酸素運動ができます。なかなか使い始めは慣れるまで大変かもしれませんが、しっかりと使いこなすことで筋肉がつき痩せやすい体を手に入れる事ができます。

　6　踏み台昇降運動

家にある電話帳などを使って手軽に始められるのが踏み台昇降運動です。高さは10～12ｃｍ位の物から始めるといいでしょう。時間は15分以上を目安にするといいです。テレビを見ながらでもできる手軽な運動です。ただ昇降するだけで本当に痩せるの？と思っている方も多いと思います。

実は、ウォーキングの1.5倍のカロリー消費が出来ます。家に居ながらウォーキングより高い効果が得られるのならいいですよね。踏み台は自分で作れるものから販売されているものもあります。道具を使うといってもこちらも気軽に始められそうです。踏み台の前にラジオ体操オススメです。

　7　運動系のDVDを使う

今は多くの運動系のDVDが出ていますよね。そういったものを使って運動するというのも楽しく運動できます。ダンスをしながら痩せるものや、筋トレストレッチをする物など色々ありますが、自分で楽しんでやれそうなものを選ぶといいと思います。中にはかなりハードなものもあります。

内容をきちんと見て選ぶことや誰かと一緒にやることで続けて行えることもあります。こういったDVDは時間も長く、体が痩せやすくなる運動も含まれていますので、しっかりやれば効果もきちんと出ます。ただ、続かないことが多くなる場合もあります。

他にもランニングマシーンやサイクリングマシーン等の高額な物もありますし、エアではなく縄跳びを実際に使って運動するという方法もあります。筋トレにはダンベルなどを用いる事で更に筋力UPが狙えます。

最後に、家にいてなかなか運動ができないという方もこれなら本当に簡単に始められると思います。毎日の積み重ねが必ず大きな効果をもたらします。これを読んでみると簡単そうに見えても、やればしっかり汗もかけますし、しっかりと運動ができます。運動はストレス発散にもいいと言われていますので、家にいる事の多い方には特にオススメだと感じます。今日からしっかり運動して、自宅ダイエットでこっそりやせちゃいましょう。そして、運動だけじゃなく食事管理も忘れずに。