30前から始めよう！朝習慣を身につけて健康と美容をゲット！
今、巷ではやっているのが朝活というものです。そのままという感じですが、朝起きてから健康のためにやる行動のことを指します。この朝活、今は「朝活」という名で知られていますが、実は前々から女性雑誌では多く取り扱われて来て、注目を集めてきました。
なぜ、朝にこんなに何かをしようという動きがあるのか、それはもちろん、朝することでそれが健康に効果的だからということです。よく朝起きたら1杯の水を飲め、そうすれば便秘は解消されるなんて言葉があり、それだけでなくそんな話は都市伝説のようにたくさんありますよね。
でも、朝水を飲むのではなく、「なんかもっとガッツリ健康になっている！っていうのを味わいたい！」という方がいると思います。今までの朝とはまるで違ったような朝にするために、ちょっとしたアドバイスをさせて下さい。それが、この朝の健康のための習慣です。
ただ、いきなり朝をガラッと変えるのは難しいと思いますし、逆に体に負担がかかってしまう可能性もありますから、徐々に始めていくようにして下さい。体力に自信のある方もそうでない方も、無理をしたら続きませんから、これだけは守って下さい。習慣は続けることに意味があります。
1.朝の果物は金！ 朝起きてすぐに果物を摂ろう！
「朝の果物は金」という言葉は何度も耳にしたことがあるかと思います。ですが、これが何故良いのかというのは分かりますか。
朝の果物は何で体にいいの？
ただし、もちろん食べ過ぎは禁物です。いくら消化にエネルギーがかからない優しい食べ物であったとしても、大量に食べたら、今度はお腹に負担がかかってしまいますよね。そうすると、お腹を下したり、逆に健康どころか太ってしまったりしますから、適量を食べるようにしましょう。
そして、果物はただ食べれば良いというわけではありません。ルールを守って食べなければ、果糖しかとれなくなりますし、消化にエネルギーがかかってしまいます。では、どのようなルールを守らなければいけないのでしょうか。
果物を食べる時、これは守って！
こうすることで、果糖が体の中に残らず、体に摂って良い働きだけを果物がしてくれるのです。これをするべきなのがやはり、人間にとって1番大切な朝なのです。排泄時間は朝行うのが健康には1番良いとされていますから、果物は朝食べるのが金といわれる理由の１つなのです。
ちなみに、果物が大好きで昼も夜も食べたい！という方は、必ず、食前に食べて下さい。食後に食べてしまったら、 何度も言うように、果糖だけが残ってしまい、太る原因になりますから、これは気をつけて下さい。また、食べ方も気をつけなければいけません。
それは、前述したように胃に何も入っていない時に食べなければいけません。ですから、消化の良い食事を摂るようにして、食事と食事の間の食前に果物を摂り、30分程あけてから、普通の食事を摂るようにして下さい。
朝から排泄すると、非常にスッキリした気持ちになりますし、「頑張るぞ！」という仕事に対してや、生活に対しての意欲もわいてきますから、果物を何でも良いですから、朝一で食べるようにして下さい。
果物にはこんな効果も！
2.朝のヨガで1日を最高なものに！ 朝ヨガで血行促進！
少し前にヨガが大ブームとなりました。ヨガという言葉をそれまでそんなに聞いたことはなかったのではないかというくらい、その時はヨガの本もたくさん売っていましたし、色んな人が体験ヨガを受けに行ったりしていました。このヨガを朝にするのが非常に良いのです。
ヨガは有酸素運動です。 あんなにゆっくりとした動きなのに、実はきちんと体内に酸素を取り込む運動なのです。ですから、もちろん脂肪を燃焼させてくれる効果があります。そのせいか、ヨガのDVDなどで教えている人は非常にスレンダーな体つきですよね。
そして、モデルのSHIHOさんや、タレント藤本美貴さんも、これで産後のボディを産前の状態、もしくはそれ以上に戻したと言っています。それくらい、ヨガはダイエットにも効果的ですし、それ以外にももっと効果的なことがありますから、紹介します。
ヨガって何にいいの？
朝から血行を良くするための運動をする事で、脳に血を送りこみ、脳の働きを良くすることができるということです。更に、オフィスで働く方は特に夏場も冷房の中にずっといて、知らず知らずのうちに冷え症になっていることがあります。それも防ぐ効果があるので、女性には非常に良いエクササイズなのです。
オススメ！ 自宅ヨガをしよう！
もしくは、youtubeなどの動画を使用し、インストラクターのマネをしながらヨガをすると本よりもどうやれば良いのか分かると思いますので、オススメです。
3.1日の要だ！ 「良い」朝ご飯をきちんと摂ろう!
朝ご飯を皆さんきちんと食べていますか。「朝から食べ物なんて食べたくない」、「朝は時間が無いから食べる暇もない」、「朝からとんかつだって食べちゃう!」と、食べる人と食べない人がハッキリと別れるのが朝ご飯ですよね。でも、この朝ご飯、必ず摂りましょう。
そして、この朝ご飯の摂り方も気をつけて欲しいのです。特に、今は朝ご飯にパンを食べる女性の60％以上が癌にかかる可能性があるという研究結果が出て、それが本になりましたよね。そんなこともありますので、朝ご飯は健康の要だと思って、良い物に変えて欲しいのです。
では、一体どんな朝ご飯が「良い」とされるのかというと、自信を持って答えられる方は少ないかと思いますので紹介したいと思います。
理想の朝ご飯
- 玄米(ミネラル、ビタミンなどほとんどの栄養素が含まれている上に、腹もちがよく、消化も良いのです)
- 味噌汁(具は多くなくて良いです。発酵食品で肌にも体にも健康を与えましょう)
- 漬け物(生野菜と発酵食品効果でたっぷりと酵素を摂りましょう)
昔から言われている「一汁一菜」をベースにしたご飯が理想とされるのです。ものすごくシンプルですよね。このシンプルな食事から非常に多くの栄養素を摂ることができ、健康に繋がるのです。こういったことから和食が世界遺産となったということも言えるでしょう。
白米はほとんどの栄養素がそぎ落とされてしまった状態ですが、玄米はそれが全てあります。更に、味噌汁は発酵食品で、お肌にも良いとされますし、デトックス効果がありますから、ダイエットにも良いです。この味噌汁の具に豆腐を入れるとより、発酵食品を増やす事になるので良いでしょう。
そして、漬物は生の野菜を発酵食品であるぬかの中に入れたものですから、栄養価が非常に高くなっていて、体にはすごく嬉しい食べ物なのです。なぜ生野菜と発酵食品が良いのかと言うと、以下の理由があります。
4.これはしないで！ 健康＆美容のための朝洗顔はNO!
皆さん、朝起きて洗顔をする事で目を覚ますかと思います。顔に刺激を与えることで、脳は眠っていても、眠気は比較的覚めますよね。この朝の洗顔、今日からやめましょう。「え！」と思われた方も「気持ち悪いから嫌！」と言ってしまった方もいるかもしれません。
ですが、肌の専門家がこういうことを言っていたのです。これを聞いたらきっと考えを変えてくれるはずです。
洗顔をするということは、皮脂を落としてしまうことです。これをやり過ぎてしまうと、乾燥肌になり、更には乾燥ニキビなども出てきてしまいます。体は脂を出そうと必死になりますから、余計に肌荒れに繋がってしまう上に、必要以上のエネルギーをそれに費やしてしまいます。
それでは効率が悪いですし、エネルギーを使った後は、人間は食べてエネルギーを摂ろうとしてしまいます。すると、太るという結果にも繋がるので、朝の洗顔は美容のためにも健康のためにも控えるようにしましょう。そして、朝やるべき事が1つ減ったのも嬉しいことですよね。
さあ今日から皆さんも朝活をこれで開始してみてください！朝早く起きて、こういった脳が目覚めるような事をやると、非常に1日がすがすがしく過ごせますよ。
