運動不足を解消！！主婦におすすめ自宅でできるエクササイズ５選

結婚して家庭に入ると、運動する機会が減ってきますよね。学生時代や独身時代は積極的に運動していたけど、結婚してから運動する機会が全くないと感じている女性も多いはず。

どれだけ昔スポーツ少女だったとはいえ、今運動をしていないとなるとどんどん筋肉は減ってしまうのです。

運動する時間がない、という女性も多いですが、どうにも面倒くさくて重い腰が上がらないと感じている主婦も多いはず。

しかしいつまでもぐうたらな毎日を過ごしていると、スタイルが維持できないだけでなく、筋肉量が低下して健康な毎日を過ごすことができなくなってしまいます。

今回は理想のスタイルと合わせて健康も取り戻すことができるエクササイズを紹介します。なにげない毎日の生活の中に取り入れることができるので、重い腰を上げなくても気軽にチャレンジすることができますよ。まずは意識を変えて、日々を過ごしてみましょう。

階段を使う

一階だけだと階段で上がるけど、二階以上になるとエレベーターやエスカレーターを使ってしまう、という女性が多いのではないでしょうか？しかし階段は運動不足の女性に欠かすことができない絶好のチャンスなのです。特に階段を上るのは、足を鍛えるいい運動になりますよ。

毎日を家の中で過ごしている女性も階段を使って運動をすることができますよね。洗濯物を二階のベランダへ干しに行くときなど階段を上ります。その時に壁を持たずに階段を上がりましょう。壁を持ってしまうと壁側に体重をかけてしまうので、楽に上ることができ足を鍛えることができません。

しっかり足を踏みしめて階段を上ることで足の筋肉を鍛えることができますよ。階段は一度だけと言わずに何度も上り下りしましょう。

ジムに行かずに自宅の階段でエクササイズすることができるなんて素敵ですよね。できる方は一段とばし、二段とばしをすることでより足に負荷をかけることができます。

下にある荷物を取るときには、腰を曲げずに足を曲げて取る

人は下にある荷物を取るときに、どうしても楽をして取ろうと考えます。足を曲げずに腰を曲げて取ってしまうのです。腰を曲げて重い荷物を持ち上げようとすると、腰を痛めてしまう可能性があります。荷物を取るときには、必ずひざを曲げてしっかり足を使いましょう。

ひざを曲げる事で足全体の筋肉を鍛えることができます。足は第二の心臓と言われるように、非常に重要な部分です。

足の筋肉を鍛えると基礎代謝を上げることができるので、特別な運動をしなくても毎日の生活の中でカロリーを消費することができます。

意識して行うと一日の中でしゃがむ姿勢を取る場面というのは多いです。そのすべてにおいて足を使わずに腰を曲げて済ませてしまうと、全く筋肉を使うことなく終わります。身体を鍛えるということは、身体に負担がかかります。負担がかかる方法を選択しましょう。

主婦は料理をするときや掃除をするときなど、腰をかがめる姿勢をとる機会が多いです。そこで面倒くさがらずにしっかり足を使いましょう。

一回一回を運動として活用することで、わざわざジムに行く必要ないほど生活の中でエクササイズをすることができるのです。ジムに行く時間も、ジムにかかる費用も節約できるなんて素敵ですよね。

車より自転車、自転車より徒歩

移動方法は、徒歩を選びましょう。どうしても楽をしたいという気持ちと早く移動できるということから車を利用しがちです。確かに疲れることなく、用事を済ませることができますし、何よりも短時間で移動することができますよね。

しかし車移動が当たり前になってしまうと、足腰を使うことがなくなってしまうので、どんどん筋肉が衰えてしまうのです。

せっかくの運動する機会です。少ない運動の機会を自らなくしてしまうのは、もったいないことだと思いませんか？少し時間はかかりますが、徒歩で用事を済ませてください。足腰を使って目的地まで行くと達成感を感じることができますよ。

同じ距離を移動するのでも、徒歩で移動するのと車で移動するのでは消費するカロリーが全く違います。消費カロリーの観点からも徒歩移動をおすすめします。

また徒歩で移動すると身体全体の筋肉を使うことができ、身体の血流も活発になります。さらに歩くことでリフレッシュすることができ、体内に取り込まれる酸素の量も多くなります。酸素をたくさん体に取り込むことで、体の細胞に酸素がいきわたり心も体も健康になりますよ。

テレビを見るときはストレッチをしながら

家事がひと段落するとテレビを見る、という主婦の方が多いのではないでしょうか。疲れた体を癒す大切なひと時ですよね。是非この時間にストレッチをしてください。

普通に生活しているだけでは、身体は凝り固まってしまいます。特に自宅にいることが多い主婦は、身体をあまり動かす機会がありません。そこでテレビを見ている時間を有効に使って、ストレッチすることをおすすめします。

普段の生活の中で動かす筋肉というと限られています。また身体を大きく動かす、ということがないため意識的にストレッチすることで疲れた筋肉や関節を伸ばすことができるのです。

ストレッチすると身体全体の巡りをよくすることができるだけでなく、脳にたくさんの血液を送り出すことができるためリフレッシュ効果も期待することができます。

より効果を求める人は、ヨガもおすすめです。自宅でヨガをするためにいろいろなDVDが発売されています。そのような教材を利用することで、ヨガのスタジオに通うことなくヨガに挑戦することができるのです。

ヨガはゆっくりした動きなので、運動初心者にもおすすめです。インナーマッスルを鍛えることができるので、スタイル維持にも効果的ですよ。

声を出して歌う

家に一人でいるときは、誰とも会話しませんよね。振り返れば今日一日誰とも話をしていない、なんてことはありませんか？主婦は家を守るために家にいる人が多いですが、誰とも会話できないなんて悲しいですよね。

また誰とも会話をしていないということは、表情も変わっていないという事。是非声を出して歌ってください。

歌う事で顔の筋肉を鍛えることができ、ほうれい線を予防、改善することができますよ。また腹式呼吸をすると腹筋を鍛えることができるので、お腹のシェイプアップにもおすすめです。

歌うとお腹の中から声を出して、感情も込めることができます。そうすることで内側にたまったエネルギーを発散させることができ、ストレスも解放することができるんです。好きな歌を思い切り歌って気分転換をしましょう。

自宅にいる主婦を前提でエクササイズを紹介していきましたが、仕事をしている主婦も挑戦できるエクササイズがあったのではないでしょうか。

結婚していると仕事場と自宅を往復するだけ、という女性も少なくないと思います。移動を徒歩や自転車に変えるなど、小さな事からはじめていきましょう。

毎日続ける事で少しずつ体を変えていくことができます。人はついつい楽な方へ、楽な方へと体が動きます。楽な方を選んでしまうと、身体を甘やかせることになってしまいますよね。運動不足になるとどんどん筋肉が衰えて、骨ももろくなってしまうのです。

そうならないためにも家庭でできる手軽なエクササイズに挑戦してみてください。続けることで必ず貴方の身体は応えてくれるはずですから。