【早起きの効果とは？】美肌・便秘の改善に効果あり！

「早起きは三文の得」とはよく言いますが、そうはいっても中々できないから本当に得なのかよくわからないところ。早起きって、健康的なイメージがありますよね。分かってはいるけれど、なかなか出来ない上に、効果を実感する前にやめてしまったりして。

最近ちょっと調子良くないな～、そんな毎日を少し変えたいな～と思っている方へ!

早起きが何故良いのか、知れば知るほど「早起き」はあなどれないという事をお伝えしたいと思います♪これを理解されると、早起きせずにはいられなくなりますよ♪

そして早起きが習慣になると、便秘が改善され、お肌のキメも整い始めてきます。

新しい事を始めるには中々しんどいという方もいると思いますが、後からついてくるものは嬉しいものが沢山あります♪日々の景色がガラッと変わるはずです。

早起きすると何が良い?

1.朝日を浴びる時間に起きると、精神と体内のリズムが整う!

早起き、といっても特に「日の出」頃のAM6:00前に起きるのがオススメです。

早い・・・と思われる方も多いかと思いますが、何故日の出頃が良いのか。

それは、朝日を浴びるためです。朝日には、まず体内にある時計をリセットし、乱れたリズムを整えてくれます。そして朝日は心を癒し、生命に優しく活力を与えてくれます。

体験されるとわかるかと思いますが、不思議と精神的にも落ち着き、前向きな気持ちになってきます。

2.体の生理機能の向上

早起きして朝日を浴び、かつ同じ時間に起きる事を繰り返していくと、体のリズムが整ってきます。体の調子が崩れてくる原因には、大抵が「不規則」からくるものが多いものです。

女性は生理からくる肌荒れや、便秘で悩む方が多いと思います。これも精神が乱れた時(ストレス)や、夜ふかしなどの不規則が原因の一つにあげられます。

また、生理は28日周期と月と同じ周期である事は、既にご存知の方も多いかと思います。それは肌のターンオーバーとも同じ。このリズムが崩れることで生理不順や、肌荒れなどが起こってきます。

乱れたリズムを何で整えたら良いのか。まずは朝起きる時間、寝るまでの時間を整えてみてください。そしてなるべく朝日を浴びる。1日2日で結果が出るものではありませんが、まずは1週間。そして1ヶ月続けて見てください。少しずつ変化が現れてくるはずです。

3.ストレスに強くなる

朝日は人の気分や情緒にも良い影響を与えてくれます。それは、これから日中に受けるであろうちょっとしたストレスにも耐えられる力にもなります。

実際に夜ふかしをやめ、早起きして朝日を浴びる生活を始めてみると、普段ストレスと感じていた事が何とも思わなくなったり、前向きにとらえられるようになったりするので、本当に不思議です。こんな事で、変わるんだ!と驚く方も多いのです。

夜ふかしの問題として、TVやPC・携帯を使うと脳を興奮状態にしてしまう為、頭が冴えてしまい、夜の睡眠の質が落ちてしまう事があげられます。こうした事が習慣になっていると、ちょっとしたストレスにも反応してしまい、疲れやすくなります。

ストレスに強くなる為にも、このような習慣は思い切って断ち切ってみましょう。

早起きをする前に

早起きの前に、まずは同じ時間に起きる事を習慣にしましょう。

体内リズムという言葉を聞いた事があると思いますが、カラダは私たちの知らない間にリズムを作ってくれています。

予定や、お仕事のない日でもなるべく同じ時間に起きる。そうすると、体が勝手に覚えてくれてだいたい同じ時間に目覚めるようになります。

排便のリズムも同じこと。大体同じ時間帯にご飯を食べて、同じ時間帯にお手洗いにいく習慣をつけると、意外とすんなり出てくれたりします。

起きる時間が狂うだけでも、体は少しずつリズムを崩していきます。ですが少し狂ってしまっても、また元のリズムに戻せば整ってくるので忘れず続けてみましょう。

早起きを習慣化するには

1.少しずつ起きる時間を早くしてみる

一番大事な事は、早起きを継続させる事です。

いきなり早い時間に起きるのも良いのですが、オススメとしては無理なく少しずつ起きる時間を早くするという方法です。

そしてそれを続けてみること。案外いけるな、と思えたら少しずつ起きる時間を早くしてみましょう♪

2.起きれない日があっても、自分を責めない。次の日で取り戻す。

日によって体調が悪かったり、どうしても付き合いで夜遅くなり起きるのが遅くなってしまった、などは日々の中で出てきます。そんな時は、何故起きれなかったんだ、と自分を責めないようにしてください。

責めても何も良いものは生まれません。そんな時は、「こんな日もある」と開き直ってください。そして、次の日で取り戻してください。こういう日があっても続けていれば、体はちゃんと起きる時間を覚えてくれます。

3.朝の楽しみを作ってみる

オススメとして・・・

・美味しい朝食・お茶を用意しておく

・朝の時間にしたい事を用意しておく(朝の散歩・読書など)etc

朝の時間はとても静かで落ち着きます。朝に気持ちよく目覚めると頭も冴えて、情報もスッキリ入ってきます。そして何より、ゆっくり頂く朝食はまた格別な美味しさで、とても贅沢な気持ちになるのでオススメです♪

4.夜はなるべく早く寝るようにする

早起きを始めると、やはり夜早めに眠くなってきます。この眠気を我慢していつも通り起き続けていると、早起きがとても辛くなってきてしまいます。

夜10:00～夜中の2:00はお肌のゴールデンタイム!とよく聞きますよね♪

お肌を回復させるホルモンの分泌が活発になる時間帯なのです。

これを聞いたらやらないわけには行きませんよね♪今まで夜にやっていた事、本当に夜にやらなくてはいけないものなのか一度チェックを。できることなら、朝に回してみませんか?

更なるオススメ・体の中から若返りをする習慣

早起きができるようになってきた方へ、また便秘でお悩み中の方に更にオススメの朝の習慣をご案内します。一つの例として参考にしていただければと思います。

以上が、更にオススメの習慣です。美肌・便秘に効果大です。

生活習慣は今日から変えられる！

まだまだ、お伝えしたいことは沢山ありますが、少し実践してみようかなと思っていただけたでしょうか。今に満足がいっている方は、その習慣がきっとうまくいっていて、あなたに合っている証拠です。

ですが今何だか不調、肌あれや便秘に悩むことがちょくちょくある、日々に不満がある、などがある方は、まずはご自分の習慣を見直してみられる事をオススメします。

習慣を変えるというのは、簡単に聞こえますが中々難しいことです。

人によって持っている習慣はそれぞれですが、その習慣が今のあなたを作っています。

本当に今を変えたい、状態を良くしたいと思っているならば、ご自分の生活スタイルを少しだけ変えてみませんか。

その生活スタイルとして早起きは、お金もかからず、明日からでも始められるもの♪

ご案内してきたようにとてもオススメです。初めにも書きましたが、日々の景色が変わること間違いなしです。是非一緒に早起き生活、始めてみましょう♪