毎日の食事を見直せば痩せる体になる！痩せる為の4つの食事知識

ダイエットをしたい！そう思っているあなたはダイエットにどんな方法を選んでいますか？ダイエットをしたいけど、まず何から始めたらいいのだろう？運動をする？食べるものを少なくする？サプリメントを取る？今は色々な方法がありますよね。

実は、激しい運動や食事の量を極端に減らす事なく、ダイエットすることは可能なのです。あなたは、毎日の食事をきちんと見直すことで健康的にダイエットする事が可能な事をご存知でしょうか？食事のカロリーをきちんと把握することで、きちんと食べてダイエットをすることができます。

今日は毎日の食事のことをきちんと見直して頂く為の知識をお話していこうと思います。毎日の事ですから、ちょっと気を付ければ変えられることが沢山あります。そして、難しい事なく続けて行ける内容です。これを見れば、あなたの食生活は痩せやすい食生活と変わっていきますよ。

まずは食事のカロリーのことを知る

あなたは毎日、どんな食事をとっていますか？そして、どのくらいのカロリーを取っているでしょうか？実は、ダイエットしていてもなかなか痩せないという人は摂取カロリーを勘違いしている人が多いのです。食べる量が少ないから大丈夫！と意外と高カロリーな食事を取っている事があるのです。

まず、自分が１日に取れる摂取カロリーをご存知でしょうか？女性の場合、年齢や仕事によって異なりますが、これが目安です。

• 20代でデスクワークや主婦など動きの少ない仕事をしている人 1800カロリー
• 20代で営業や接客など動き回る仕事をしている人 2000カロリー
• 30代でデスクワークや主婦など動きの少ない仕事をしている人 1750カロリー
• 30代で営業や接客など動き回る仕事をしている人 2000カロリー

こう見てもなかなかピンとこないという人も多いのではないでしょうか？

ピンとこない人は、実際にあなたが一日にどのくらいのカロリーを取っているのか調べてみればいいと思います。自分で調理をする場合は、食材を計量して使う事でおおよそのカロリーが出てきます。カロリーが掲載している本というのもあるのですが、今はインターネットでも簡単に調べる事ができます。

そして、コンビニやスーパーで売られているお弁当やお惣菜にはカロリーが掲載されているものも増えてきました。例えば1750カロリーと言えば、1食580キロカロリーです。これを目安にすると、お弁当って意外とカロリー高い事がわかると思います。こういったものを参考にしながら食事をするという事も大切な事です。

自分がどのくらいカロリーを取っているのか？調べてみると意外と多くカロリーを取っていたと感じる人が多いと言います。どんな食品がどれくらいのカロリーなのかを知っておくことは今後の食事管理にも役立ちます。またカロリーだけでなくバランスよくまた油や砂糖を取りすぎないという事も考えましょう。

ダイエットするためには食事をどう変えたらいいの？

ちなみにダイエットが必要な場合は1日の摂取カロリーよりも落としていく必要があるという事です。先程ご紹介したのは1日の摂取量です。ダイエットをするときの１日の摂取カロリーの取り方はこうです。このカロリーを目安にした食事をとることがオススメです。

１日の摂取カロリー計算の方法

1日の摂取カロリー ＝ 理想体重 × 25～30カロリー

（例） 50キロを目指す場合 50×25～30 ＝ 1250～1500カロリー／1日

１食あたり 415～500カロリーという事です。

無理なく痩せていく為にこのくらいのカロリーに抑えるという目安が出来ました。

例えば、ゴハン茶碗１杯分のご飯を食べるとしましょう。このカロリーどのくらいだと思いますか？140ｇと仮定した時、カロリーは235カロリーです。野菜はカロリーが少ないですから、野菜（温野菜がいいです）とタンパク質になる魚やお肉を取り入れるといいです。

残りのカロリーは180～265カロリーですから、お肉もカロリーの低いものを選んで食べるとそれなりの量が食べられます。野菜も根菜類はカロリーが高いので気を付けましょう。このくらいのカロリーだと豚の生姜焼きと千切りキャベツ、トマトという組み合わせでもいいですね。

ダイエットするときに気を付けたい事

先程も少し書きましたが、食べるものは出来れば油の少ないもの、砂糖の少ないものがいいでしょう。そして、小麦製品もあまりオススメしません。パンなどカロリーを見ればよくわかると思いますが、とってもカロリーが高いものが多いです。

それはバターなどが多く含まれているからです。バター自体は体にいいと言われていますが、取りすぎる事は問題です。砂糖も同様ですが、できればダイエット甘味料などを上手に使う事をオススメします。そうすることで甘さはそのままでカロリーは抑えられます。

朝ごはんにパンが食べたいという事であれば、食パン１枚程度がオススメです。商品によってはカロリーが高いものもあるので良く見て選びましょう。野菜やフルーツと合わせてバランスよく食事をとりましょう。できれば、パンが少な目の方がいいです。

間食に関してですが、全くダメなわけではありません。１日のカロリーの中で上手にやりくりすれば、間食ももちろんＯＫなのです。上手に取ることがオススメです。体温が一番高くなる３時に取ることがオススメです。おやつは温かい飲み物と食べる事で満腹感が得られます。

運動をするときの食事の仕方

運動を少し取り入れる事がオススメです。30分でもいいので毎日歩いてみるといいでしょう。体重55キロの人が30分歩いて消費できるカロリーは74.25カロリーほどです。体脂肪は10ｇ落ちます。これを早歩きにするともう少しカロリーが減らせます。

30分の運動は慣れてくるとあっという間です。少しずつ時間を増やして、出来れば１時間歩くことを目標にしましょう。そうすると体脂肪も燃えやすくなり、より痩せやすい体になるのです。運動の30分前に、コーヒーなどのカフェイン類を取っておくとあらに脂肪が燃えやすくなります。

運動をする場合は、食事もきちんと考えましょう。運動をすることによって筋肉を使います。この時、筋肉をきちんと作れる体にする方が痩せやすくなります。ですから、筋肉を作ることができるたんぱく質を取るようにしましょう。思っているよりも多めに取るのがポイントです。

タンパク質を取ることによって、痩せやすい体になるだけでなく、筋肉疲労もすくなくなります。毎日運動をしても疲れにくい体を作ることができますので、体力ＵＰにもオススメです。こうやって食べながら体のケアをしてくこともできます。

今回は、カロリーと食事について色々と書いてきました。

毎日の食事を見直して、きちんとカロリーを守ってとることで無理なく痩せられる体になれます。初めのうちはカロリー計算が面倒かもしれませんが、慣れるとなかなか楽しくなってきます。自分の体にいいことにつながりますから、毎日の食事でぜひ始めましょう。