本気で成功したい方向け！タイプ別 脚やせダイエット方法

「一生懸命ダイエットしているのに、なぜか脚だけなかなか痩せない…」そんな経験ありませんか？脚は身体の中でも最も痩せにくい部分のひとつなのです。太い脚を細くしたいのならば、自分の脚のタイプを見極め、そのタイプにあったダイエット方法を行う必要があります。この記事を参考に、ぜひ挑戦してみましょう。

まずは基本！リンパマッサージ

脚タイプの話に入る前に、まずは基本を押さえておきましょう。脚痩せダイエットの基本はリンパマッサージです。脚は心臓から遠く、老廃物がたまりやすいところ。それが積み重なると、むくみ、脚太りの原因となってしまうのです。そうならないため、普段のリンパマッサージは欠かせません。正しいマッサージを毎日行うようにしましょう。

下半身の主なリンパ節は4か所で、身体を折り曲げる箇所にあります。まずは屈伸運動などでリンパ節を刺激しましょう。次に、つま先から太ももに向かって、下から上へとマッサージを行います。関節を開いたり閉じたりねじったり…、ふくらはぎや太ももの筋肉をたたいたりもみほぐしたり…、徐々に上に上がっていくようにマッサージを行いましょう。

マッサージの強さは痛気持ちいいくらい。あまり弱すぎても効果はありませんし、強すぎて筋肉を傷めてもいけません。また、一度にたくさん行ってもあまり意味はありませんので、少しずつでも毎日続けるようにしましょう。

脚太りには3タイプがある

一口に脚が太いのが悩み…、といってもそのタイプには種類があります。タイプによって、脚が太くなってしまった原因も、その対処法も異なるので、脚痩せをしたいならまずは自分のタイプを見極めることが大切！脚太りのタイプは主に「水太り」「筋肉太り」「脂肪太り」の3つ。下記の記事を読んで自分にあったダイエット方法を見つけましょう。

「水太り」タイプ

水分の代謝が低下し、むくみやすい体質になっている方にありがちな脚太りタイプです。実は日本人にはこのタイプが非常に多いと言われています。脂肪はそれほどついていないのに、いつも脚がパンパンに張ってしまい、太くなってしまっています。

これらに当てはまったら水太りタイプ！

水太りタイプの解消法

塩分のとりすぎや冷えなどで血行が悪くなり、水分の代謝機能が低下してしまっています。食事はなるべく塩分を控え、温野菜など身体を冷やさないものを中心に食べましょう。また、普段の生活でもなるべく身体を冷やさないよう、靴下着用をおすすめします。お風呂では、湯船につかりながらマッサージをすると効果的。

筋力は少なめなので、いきなり負荷の高い運動をするのは禁物。寝ながら、もしくは座りながらできる、無理のない軽めのエクササイズから始めて、徐々に筋肉をつけていきましょう。マッサージと同様、エクササイズも一度にたくさんやってもあまり効果はありません。毎日少しずつでも続けていき、習慣化しましょう。

おすすめエクササイズ

• 椅子に座り、両手で椅子の端をつかみます。
• 両足をそろえて、床から少し浮かします。
• 両足同時に膝をしっかり伸ばして、太ももの高さまで上げます。
• 少し維持した後、ゆっくりもとの位置に戻します。反動をつけないように。

これを10回行いましょう。太ももの前側に効果的ですよ。

「筋肉太り」タイプ

学生時代は運動部で毎日スポーツをしていた、など、もともとは筋肉がついて引き締まっていた方によくありがちなタイプです。とはいえ、当時の筋肉がそのままパンパンに張ってしまって、脚が太くなったわけではありません。運動不足により筋肉が衰え、その隙間や上などに、新たに脂肪がついたことが脚太りの原因です。

これらに当てはまったら筋肉太りタイプ！

筋肉太りタイプの解消法

筋肉の隙間や上に脂肪がついて固まってしまっているので、まずはよくマッサージをすること。堅くなった部分をよくもみほぐし、脂肪の代謝を高めることが大事です。食事はなるべく低脂肪のものをゆっくり食べるようにしましょう。早食いは厳禁です。

エクササイズは筋力トレーニング系よりもストレッチ系の方がおすすめ。柔軟性のある、やわらかい身体になれば、脂肪の代謝機能もあがります。また、エクササイズのあとは必ずクールダウンとマッサージを忘れずに。パンパンになったままの脚をそのままにするのは逆効果です。

おすすめエクササイズ

• 仰向けに寝転がり、脚を肩幅に開いてひざを立てます。
• 息を吐きながら腰を持ち上げます。おしりに意識を集中して。
• 息を吸いながら腰を下げます。床にはつけないようにギリギリのところで止めます。

これを10回行いましょう。ヒップアップに効果的ですよ。

「脂肪太り」タイプ

脚だけでなく、身体全体が肥満体型の人に多いタイプです。消費カロリーよりも接種カロリーが上回り、逃げ場のなくなった脂肪が脚についてしまっているのです。体脂肪が多くなってしまっていることが脚太りの最大の原因なので、痩せやすい身体づくりをする必要があります。

これらに当てはまったら脂肪太りタイプ！

脂肪太りタイプの解消法

下半身だけでなく、身体全体の体脂肪を減らす必要があります。まずは痩せやすい体質づくりをしましょう。カロリーの低い食事にシフトしながら、脂肪や糖質の代謝を促す「ビタミンB群」を意識的に多くとると効果的。ビタミンB群が豊富な食べ物には、豚肉、レバー、そば、ごま、納豆、焼き海苔…などがあります。

マッサージやウォーキングはなるべく毎日行いましょう。ダンベルを使った筋力トレーニングを行って、汗をたっぷりかくこともおすすめ。もちろん無理は禁物ですので、自分の筋力や体力に合わせて、徐々に負荷を高めていくようにしましょう。

おすすめエクササイズ

• 脚を肩幅に開いて立ちます。つま先は外向きに。
• 両手をおしりの後ろで交差させ、それぞれの手にダンベルを持ちます。
• 息を吸いながら膝を曲げて腰を落とします。
• 息を吐きながらもとに戻します。

これを10回行いましょう。おしりと太ももの境目に効きますよ！

いかがでしたでしょうか。自分の脚太りのタイプは見えてきましたか？頑張っても効果がでないダイエットは、精神的にとてもきついもの。しっかり自分のタイプを見極め、効率的にダイエットを行いましょう。この記事が、皆様の脚痩せにお役に立てば幸いです。