ダイエットだけじゃない！ウォーキングの効果が想像以上に凄い

運動が嫌い、でも痩せたい。そんな時、まず手始めにウォーキングしてみようと考えますよね？でも実は、ウォーキングがもたらす効果は皆さんの予想以上に凄いのです。今回はその素晴らしい効果を紹介していきます。

歩く動作も実は結構大変

走るのと歩くのってどっちが効果があるのだろうかと考えた事はありますか？軽いランニング程度なら良いですが、激しいランニングは無酸素運動になってしまい脂肪燃焼の効果はそれほどありません。

実は歩くだけでも、大腿四頭筋やヒラメ筋と呼ばれる下腿三頭筋その他腕や腰や腹筋など大きな筋肉をたくさん使うのです。なので、しっかり腕を振って大股で歩けばそれだけで十分な脂肪燃焼が期待できます。

１日１万歩の効果

では、ウォーキングの目安として「１日１万歩」とよく聞きますが、それってどのくらいの効果があるのでしょう。

２週間で１㎏減らす計算がだいたい１万歩だと言います。これは通常成人で、１時間４０分くらいかかると言われていますが、１駅手前で降りて歩いたりランチをちょっと遠くまで歩いたりと、ちょっとずつ小分けに歩けばなんとかいけそうでしょうか。

ウォーキングでストレス解消

歩くまでは億劫だと思っても、歩き終わるとなんだかすがすがしい気持ちで心も体もスッキリした経験ってみなさんありませんか？実はウォーキングはストレス解消にもってこいの運動なのです。

自律神経を整える

仕事や家庭やいろいろな環境の中でストレスだらけの人がたくさんいると思います。ストレスを感じると、昼間活発になる交感神経と夜に活発になる副交感神経のバランスが崩れ、自律神経失調症や更年期障害を代表とする様々な疾患が出てきます。

こんな悩みでお困りの方は効果アリ

ウォーキングはあくまで無理をせず、ゆっくりでも続ける事がとっても大事です。下記のような悩みでお困りの方はぜひウォーキングを試してみてください。

目的別ウォーキング

• 肥満解消

  脂肪を燃焼させるためには少し強度を上げる必要があります。歩幅を大きくし、スピードを上げて歩いてみましょう。

• ストレス解消

  朝方の涼しい時間や夜の静かな時間に行うウォーキングは、特にリラックス効果も高く、目覚めの良い朝を迎え、またぐっすり入眠出来るきっかけを作ってくれます。

• 肩こり解消

  ウォーキングをする際には、腕も大きく動かした方がより効果が現れます。腕を大きく動かす事で肩甲骨を刺激し、脂肪燃焼と共に肩こりの解消にもつながります。事務のお仕事で肩がカチコチの方には効果があります。

効果的なウォーキングのやり方

水中ウォーキングも良い

高齢の方や、あまりにも肥満の方にとっては膝が痛くてウォーキングすら困難である人もいらっしゃるかもしれません。

そんな方には、温水プールなどを利用した水中ウォーキングがお勧めです。膝の負担をだいぶ減らせますので、まずは水中ウォーキングから始めてみてはいかがですか？

ウォーキングしやすい格好をしましょう

ウォーキングブームとあって、スポーツ用品店に行くと機能的なだけではなく、可愛くておしゃれなウェアがサイズ豊富に揃っています。

動きやすい格好であれば特に構わないのですが、可愛いウェアに着替える事で、よりやる気がアップしたり機能を考えて作られているウェアですので、しっかりと体の機能をサポートしたりしてくれます。

ちょっとの工夫があなたの健康を維持し、メリハリあるスタイルを作ってくれるのです。

はつらつとした気分で毎日を迎えるために、ぜひウォーキングを始めてみてはいかがですか？一人でなかなか続かない人は、お友達を誘ったり、彼や旦那さんに協力してもらったりしてもいいかもしれませんね。