効果大！ウォーキングダイエットで作る太りにくい身体

女性の間で「ウォーキング」は、不動の人気を誇る気楽なダイエット法です。ウォーキングと言うと、ダイエットと言うよりも「健康」に近いイメージを抱きがちです。

「ただ歩き続ける」というと、地味で運動能力も要さずにできるため、「効果が出るのはずっと先になるのでは？」と考えられがちです。

しかし歩くだけのウォーキングダイエットは、意外とすぐに体重が落ちていくのです。しかも単なる体重減だけでなく、ウォーキングならではの嬉しい効果も見込めます。

ウォーキングダイエットの良さを知れば、あなたもきっとすぐにでも歩きだしたくなるはずです！誰でも簡単に始められるウォーキングダイエットで、あなたも健康的に痩せましょう。

ウォーキングとは

ウォーキングとは「歩くこと」です。「なんだそれだけか？」と思われるかもしれませんが、運動不足の身体には、この「歩くこと」だけでも大変なのですよ。

慢性的な運動不足で、階段を上っただけでも息切れがするという方はいますか？そんなあなたは「1時間歩け。」と言われたら「チョロい！」と思いますか？1時間歩き続けるということは、実はとても大変です。

たかがウォーキング。されどウォーキング、なのです。誰でも簡単に始められる割には、「歩くことさえ出来ない自分」を発見してショックを受けるウォーカーも多いのです。

ウォーキングを続けることで、徐々に歩く距離をのばして、長く歩けるように身体作りをしていきましょう。ウォーキングは簡単なスポーツな割に、ダイエット効果はすぐに期待できる嬉しいスポーツです。

どこを歩くの？！

体力のある人なら、最初から30分ほど歩いても問題はないでしょう。あまり調子に乗って長く歩いてしまうと、ウォーキングといえども翌日に筋肉痛などになるので注意してください。

何事も最初は控えめに。慣れてきたら長い距離に挑戦しましょう。もう一つ気をつけたいのは「信号」です。ダイエットのためにウォーキングをするときは、「歩き続ける」ことを重視してください。

赤信号などでしょっちゅう立ち止まっていたのでは、ウォーキングの効果も分断されてしまいます。信号の少ないコースか、もしくは近所の大きい公園を周回するなど、赤信号で立ち止まらないコースを探してみてください。

有酸素運動

「食べ放題などで1000キロを超えるカロリーを一気に摂取してしまったときに、ウォーキングを3時間続けて、その日のうちにカロリーを消費しました！」なんて芸能人のブログにも書かれていました。

ウォーキングは地味な運動の割には、すぐにカロリーを消費してくれたり、脂肪を燃焼してくれたりとの即効性の効果のあるスポーツなのです。ジョギングするほどの根性はない！という方にも始めやすいスポーツですね。

ただ、芸能人の真似で、立ち止まらずに3時間歩き続けるなどの無謀なまねは控えてください。最初はほんの15分からで十分なのです。有酸素運動はダイエットのみならず、身体全体の健康維持に役立ちます。

本当に大切なのは、その日一日限りのカロリーを燃焼することでなく、ウォーキングを続けることによって痩せやすく、そして健康な体質にしていくということなのです。

「3時間歩こう！」と思うと、いくら歩くことであっても気持ちがしんどくなりませんか？ウォーキングを一生続けられるように、楽しみながら出来る工夫をするといいでしょう。

景色を楽しもう♪

忙しい日常で近所の景色にすら目を向ける余裕のない方に、ウォーキングをおすすめします。ダイエットのためだけでなく、心にゆとりを持たせるために、ウォーキングを始めてみませんか？

忙しいあなたへ

ウォーキングで大切なのは「続けること」なのです。短い距離でも毎日続けることで、徐々に太りにくい健康的な身体を作っていくのです。忙しいあなたでも工夫次第で簡単に続けることができますよ。

ウォーキングのついでに

ウォーキング中に聞くだけの英会話アプリなどでスキルアップするのもいいですね。歩くことで脳の血のめぐりもよくなって、記憶力も活性化されているかもしれません。普通に聞く以上の効果が見込めるでしょう。

ウォーキングシューズ

いつなんどきでも、「歩こう！」と思ったときに手軽に始められるウォーキング。革靴でもヒールの高い靴でもブーツでも、「歩くこと」は出来ます。

けれども本格的にダイエットしていきたいのなら、やはりきちんとしたウォーキングシューズを用意することをおすすめします。ウォーキングシューズと言ってもジョギングシューズのように専門的なものではありません。

汗をかきやすい服装

ウォーキングと言えど、1時間も歩くと結構な量の汗をかくものです。夏なら特に汗をかきますが、冬でも発汗効果は期待できます。ウォーキングは有酸素運動ですから、身体の体温もぐんぐん上昇するからです。

「ウォーキングによって必ず痩せたい！」と強い目標を持っているのなら、是非とも汗をかきやすい服装で、ウォーキング効果を余すことなく享受してください。

ウォーキング仲間

ウォーキングのいいところは、友だちとおしゃべりしながら出来るということです。ぜぇぜぇ言いながら走るジョギングとは違います。楽しくおしゃべりしながらダイエットできるのです。

おしゃべりに夢中になっていたら、あっという間に2時間も経っていた！なんてこともあるでしょう。ウォーキングを長く続けるために、ウォーキング仲間は必須かもしれません。

タイムと距離を測る

同じ時間でも距離が延びたり、同じ距離を短い時間で歩くことができると嬉しいものです。足に筋肉ができてくると記録も伸びて、歩き方も軽快に早足になってくるでしょう。

同じ距離でもゆっくり歩くのと、早足で歩くのでは消費カロリーが全然違います。早足で歩くことは、実はジョギングよりも多くのカロリーを消費するのです。

競歩まで行かなくても、いつもよりも少し早めに歩く努力をすれば、ダイエット効果は倍増します。タイムと距離を測ることによって「ウォーキング効果を上げよう！」という向上心も生まれるでしょう。

今の時代のスマホなどはアプリが充実しているので、音楽を聞きながら距離やタイムを測ることも可能でしょう。

ウォーキング大会

ジョギングをしていくと、「マラソン大会」が一つの目標になってきます。毎月日本のどこかしらで開催されるマラソン大会に出場することによって、ジョギングを続けるモチベーションを保つ人もいます。

大会に出ると賞状がもらえたり記念品がもらえたりと、楽しいことがたくさんあります。

マラソン大会ほど多くはないのですが、ウォーキング大会も日本各地で開催されているので、出場してみてはいかがでしょうか。

ウォーキングはジョギングほどにタイムや距離を競い合う競技ではないため、景色のきれいな山道などをコースにした大会がほとんどです。「ウォーキングというよりも登山じゃないか！」というコースもあります(笑)

便秘解消効果あり

また、歩くことで足の裏を刺激し、便秘が治るという効果もあります。足の裏の内臓に通じるツボが、歩くことによって刺激されるからですね。それによって腸の血行や動きが高まって、便意につながるのです。

ですから便秘でお悩みの方は、サプリメントや下剤や食事を変えるよりも、まず第一に「歩くこと」が大切です。足の裏には全身に通じるツボが集約されているので、便秘だけじゃなく、体中の健康維持のためにも歩くことは効果的です。

綺麗の源はウォーキングから

ウォーキングを長く続けて余計な脂肪を燃焼し、太りにくく痩せやすい美ボディーを作っていきましょう。美しさを維持するカギは、ウォーキングにあるのです。