家での空き時間で簡単に痩せる運動ができる　踏み台ダイエット　

何か運動をしたいけど、なんだか始めるのが面倒と感じていませんか？ウォーキングをするなら、靴を買いたいし、着るものも用意したい！でも、毎日ウォーキングなんてつづくかなぁ？と思う人も多いと思います。できることならもっと簡単に運動を始めたいですよね。

そんな方にオススメなのが踏み台運動です。踏み台運動というと、なんだか地味に聞こえるかもしれませんが、踏み台運動には沢山のメリットがあります。今回はそのメリットをご紹介していこうと思います。きっと、これを読み終わる頃には踏み台運度が始めたくなりますよ。

踏み台運動のメリットその1　準備するものが少ない

踏み台のいい所は、準備するものが少ないということです。運動をしようと思うと、外に出てすることが多いですよね。例えば、ウォーキングやジョギング、水泳などは家ではなく外で行う事がほとんどです。

そうなると、運動の為に必要になるものが出てきます。

• 靴（今はウォーキングシューズやランニングシューズなど幅広くあります）
• 日焼け対策用の帽子やサングラス
• 着るもの（水着やランニング用に乾きやすいＴシャツやパンツ）

等を用意することが必要になりますが、踏み台の場合それがありません。

用意するものと言えば、踏み台くらいです。踏み台も販売されているものもありますが、家にあるものを活用して簡単に用意することもできます。例えば、読み終わった雑誌がありませんか？その雑誌や電話帳等を束ねてガムテープやひもで固定する方法などがあります。

この時、踏み台の高さは10～15cm程度がいいでしょう。初心者はすこし低めから始めてもOKですし、慣れてきたら少し高さを上げてもOKです。実際にやってみると、高い、低いという感じがわかると思いますので、自分にあった高さを見つけるということも大切ですね。

雑誌などは高さ調節をするのにはとても便利ですが、重ねた場合、かなりの重さがあるので、片付けたり場所移動したりするときは面倒かもしれません。そんな時は軽さのある段ボールやプラスティック製もの等市販品を検討してみるのもいいでしょう。

市販の物で検討する場合、探してみると本当に種類が沢山あります。お店では扱いの種類が少ない場合もあるので、ネットで探すのがオススメです。素材は段ボール素材の物から木やプラスティックの物まで幅広いです。何を重視して買うのか？をきちんと決めてから検討するといいでしょう。

踏み台運動のメリットその2　いつでも運動ができる

踏み台のいいところはいつでも運動ができる事です。ウォーキングやランニングだと時間が遅いとなかなかできなかったりもしますよね。また準備に時間がかかったりもします。踏み台はあなたの空いた時間にできますし、テレビを見ながらできたり、時間を気にせずにできたりすることもいいと思います。

そして、準備も簡単です。踏み台を出せばすぐ運動できます。なかなか運動が続かない人は準備の面倒さや出かける事の面倒さが理由になると言われていますが、これなら自宅で気軽にでき、時間を気にすることなくできますからいいですよね。

踏み台運動のメリットその3　運動効率がいい

ウォーキングと踏み台。同じ時間運動した時、どちらのカロリー消費が大きいかご存知でしょうか？実は踏み台なのですね。意外と、踏み台は単純な動きなので、カロリー消費が少ないのではないか？と考える人も多いのですが、実はウォーキングの1.5倍程度のカロリー消費があるのです。

ウォーキングより効果があると言われてもなかなかピンとこない方も多いと思いますので、具体的な例を挙げていきましょう。
体重55キロの30代女性が45分間運動した場合

• ウォーキング（普通に歩く）での消費カロリー：136キロカロリー
• 踏み台での消費カロリー：194キロカロリー

という感じです。

踏み台は地味な運動に見えるのですが、ダイエットシューズを履いて運動したり、昇降速度を早くしたり、踏み台の高さを変える事で、更に高いダイエット効果が得られると言われています。変化を付けて行う事が出来るのも魅力のひとつです。

踏み台運動で効果を上げる為には

踏み台をする時、どんなことに気を付ければよりダイエット効果があげられるのか？ということは知っておきたいですよね。普通にやっても運動効果は得られますがより運動効果を上げる方法というのがありますので、ご紹介したいと思います。

いつ行うのか？

できれば食事前の運動がオススメです。特に朝はカロリーの消費がいいと言われています。それまでのカロリーが消費できるのが食前です。どうしても食前にできない場合は、食後30分後以降60分以内に始めましょう。消化の最中に運動をすることで、内臓脂肪を減らすことができます。

運動時間

1回15分～30分くらいが理想です。1時間やれるのであればそれはいいですが、1時間やるというのはなかなか根気のいる事です。できることなら、回数を分けてやる方が長くつづけられるでしょう。ダイエット効果を上げたいのであれば日に3回、食事前に運動することがオススメです。

これも大切！

• 運動の30分前にコーヒーかお茶などカフェインを取りましょう。カフェイン効果で脂肪燃焼がはやくなります。
• 食事のカロリー管理もしっかりしましょう。食べ過ぎには注意です。
• タンパク質を取りましょう。良い筋肉をつけることで痩せやすい体になります。

最後に、踏み台は毎日続けやすい運動です。そしてしっかりとやれば効果も出ますので、家にいる時間を有効活用してしっかりと運動し、しっかりダイエットしちゃいましょう。