女性の生理前によるイライラ、それを抑える対策方法は

女性の体は定期的に生理というものが始まりますが、その予兆として妙に気分がブルーになったり、逆に興奮してイライラしてしまうということがあります。特にイライラは他の人間関係にも影響が出るものなので、そのまま周りに当り散らすようになると危険です。

生理が来るのでしょうがないと思う方もいるかもしれませんが、その一方でイライラするのを何とかしたいと考えている女性の方もいるでしょう。ではその生理前にするイライラの対策はどのようにしたらいいでしょうか。

そもそも何故イライラしてしまうのか

対策の前に何故そもそもイライラしてしまうのか原因を探る必要があります。とはいっても簡単に解説すればホルモンバランスが崩れることにより、それで体の場合には神経を、心の場合にはそのまま心に影響が出てしまうということです。

ホルモンバランスを崩さないようにすればいいのですが、残念ながらホルモンバランスが崩れるのは生理特有の現象なので防ぐことはできません。しかしそれを重くせずに軽くすることは可能です、

ちなみにこの生理前のホルモンバランスの崩れはＰＭＳ、月経前症候群と呼ばれるもので、生理前特有の症状であり、生理が始まればこの症状自体は自然となくなります。なのでこれによってもたらされるものが気にならなければ生理まで待てばいいということにはなります。

イライラを悪化させる原因

ホルモンバランスの崩れがイライラさせる原因とはなりますが、それを更に増長させる原因も幾つか存在します。

ストレス

元からストレスは溜め込むとそれで体の機能に影響を与えて正常に機能させなくするものですが、生理前となればそのストレスによる自律神経の乱れが悪化をしてしまい、より症状が重くなってしまいます。

体の冷え

特に女性に多いと思われる冷え性ですが、それによる体の冷えも原因となっています。そもそも何故体が冷えてしまうのかというと、体内で血液による栄養や酸素の運びが上手くいっていないということです。早い話が体の機能が正常に作動していないということです、ストレスと同じということです。

食事の偏り

もちろん食事も体内に影響するゆえに、そのバランスが偏っていれば生理の時の症状を悪化させる原因となります。特に食べ物には体を冷やすものもあるので、それで先ほど挙げた体の冷えに直結することにもなってしまいます。

酒とタバコ

アルコール及び喫煙も当然いいことではありません。アルコールの場合には適量なら問題はないのですが取りすぎるとそれで神経にも影響をしてしまって、生理前のイライラを悪化させてしまいます。

タバコはもはや当たり前ではあるのですが、吸うことでニコチンが溜まり依存をさせてしまって、タバコを吸ってなければイライラするというとになり、それで生理前のイライラも加わって悪化してしまうということになるのです。

睡眠不足

寝不足でイライラするという経験がある方もいるでしょう。その通りに寝なければ体も頭も休まらず、それで体の働きが乱れ、それが神経にも影響をしてイライラを強くしてしまうということになります。

他の病気の原因が

原因をリストにしてまとめるとこうなります。

• ストレス
• 体の冷え
• 食事のバランス
• 酒とタバコ
• 睡眠不足

こうしてリストにして見て気づいた方も多いと思いますが、こうして生理前のイライラを悪化させる要因としては、どれも他の何かしら病気を誘発させてしまう原因となっているものとなります。なのでこれらを改善すれば生理前のイライラだけでなく、病気自体の予防をすることになるともいえるのです。

イライラを抑えるために

イライラを完全になくすことはできませんが、原因を改善させていくことで、それを最小限に抑えることは可能です。

ストレスを溜めないようにする

ストレスが原因の１つならストレスを溜めないようにすればいいわけです。ただ、それ自体をするのが中々難しいということもあるので、適度に溜めないようにするよりは解消をしていくようにする必要があるでしょう。

ストレス解消としては

• ゆったりした音楽を聴く
• 癒される気持ちのいい香りを嗅ぐ
• 好きなことをする

といったことに限るでしょう。また、無理をすると尚ストレスが溜まってしまうので、この時期の間はそこまで無理なことをしないようにしましょう。

体を温める

体の冷えが原因なら体を温めればいいわけです。

• 風呂にゆっくりと浸かる
• 温まる物を身につける
• 体を温める物を食べる

といったことをして体を温めていきましょう。何より普段から冷え性に悩んでいると感じる方はこれを機会にしてそれも改善させるようにしてしまいましょう。

食事をバランスよく摂る

食事をバランスよく摂るようにすれば、体も健康になり、それでイライラも抑えることができます。特に豆類はイライラの原因となる根元のホルモンバランスの乱れを整えてくれる効果がある成分が含まれているので、食べ過ぎはよくありませんが、積極的に摂取していくといいでしょう。

タバコは吸わない

当然のことながら他の病気のこともあるためにタバコは吸わない方がいいでしょう。日頃から吸っている人の場合にはやめるのが難しいかもしれませんが、これを機会にして禁煙をするようにした方がいいでしょう。

しっかりとした睡眠を取る

これに関しては仕事の都合でしっかりと取るのが難しいという女性の方もいるでしょう。そういう方は定まった時間でなくともいいので、空き時間が出来たらとにかく睡眠を取るようにした方がいいでしょう。

危なくなったら病院へ

しかし、対策を取ってもそれでもイライラが中々治まらないという方もいるかもしれません。その場合にはＰＭＳによるホルモンバランスの崩れが異常なことになっている可能性もあるので、病院へ行き診断をしてもらいましょう。