疲れた心を癒したいあなたにお勧め！ストレスを抑える5つの方法

現代はストレス社会と呼ばれています。特に、女性は男性に比べてストレスを抱えやすく、一生の中で一度でもうつ病になる割合は、女性の場合、男性の2倍ほどになると言います。なぜ、これほどまでに女性はストレスを抱えやすいのでしょう。

その答えの一つとして女性の方が男性よりも対人関係、つまり他人との関係により大きな意識を払っていることが原因の1つとしてあげられています。ただでさえストレス社会の中で、女性たちはさらに他人との関係にまで意識を使わなければならず、大きなストレスを背負ってしまうのです。

本記事では、対人関係のストレスによって傷ついた女性たちの心を癒すために、心理学で気分を改善するために効果的であるとされている方法を5つ取り上げてご紹介します。どれか一つでも出来ることがあれば、今よりもストレスは大きく改善されるはずです。

1.　親しい人を頼る

人間はどんなに辛い状況に置かれても、自分のことを心から支えてくれる人間が1人でもいれば、そうした辛い状況を上手く乗り越えられることが分かっています。ですので、自分が本当につらい経験をしている時、大きなストレスを抱えた時には、まずそうした人たちを頼ってみましょう。

その方は、あなたのお母さんかもしれませんし、お父さん、兄弟、姉妹、親友、恋人、先生、行きつけのお店の店員さんなどかもしれません。例を挙げていけばキリがないでしょう。ただ、注意すべきは「本当にあなたが信頼できる人」を頼るということです。

世間では、「そういう時はご両親に相談しなさい」「旦那さんに相談した方がいいよ」と言われる方がいらっしゃるかもしれませんが、そうした方たちに本音を言えないのであれば、別に他の人でもいいのです。自分にとって本当に信頼できる人に相談を持ちかけてみましょう。

2.　人間関係の“間食”をする

他人に悩みごとを相談するとは言っても、その人が身近にいなかったり、相手や自分が忙しかったりで相談する時間がとれないこともあるでしょう。相手の都合が悪かったりすると、自分の信頼している人でもいつだって自分を支えてくれるとも限りませんし、自分も気を使ってしまいます。

そんな方にお勧めなのが自分の大切な人の写真や画像、メールを持ち歩くということです。日本では見られませんが、アメリカのドラマなどでは、自分のデスクや自分の財布の中に、そっと家族の写真を忍ばせるシーンが何度も見られます。こうした行動を「社会的間食」と言います。

社会的間食とは文字通り、直接その人とは関わることが出来ないので、写真や手紙などその人との関わりを思い出させるアイテムを使って人間関係を“間食”することだと言えます。私たちは、こうした社会的間食をすることで疲れた心を癒すことができるとされています。

3.　好きな音楽を聴く

音楽は人間の心に大きな影響を与えます。特に、音楽は私たちの感情と呼ばれる部分に大きな影響を与えるとされています。例えば、ロックのような音楽をうるさいと思う人もいれば、むしろ気分がハイになって興奮する人もいるでしょう。ただし、何の気持ちも動かないという人はそれほど多くありません。

さて、それくらい私たちの感情を動かす音楽ですが、当然私たちの気分を穏やかにし、癒してくれる働きを持つ音楽もあります。例えば、クラシックやカントリーミュージックといった音楽は私たちの気分を穏やかにしてくれる上、インターネットなどでも無料で聞けるものもあり、手軽に楽しめます。

ただし、人によって穏やかな気分にしてくれる音楽というのは異なることも知られています。先ほど述べたように、ロックやR&Bといったジャンルの音楽で癒される人もいるでしょう。あなたのお気に入りの音楽を聴く余裕を持つことは、あなたのストレスを癒してくれます。

女性は料理だったり育児だったりと、家庭内でも家庭の外でも手を離せない作業をすることも多いでしょう。そんな中で、作業中にでもリラックスできるBGMを流しておくというのは、比較的負担のかからない作業にもかかわらず、気持ちを十分に癒してくれるので、生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

4.　自然を楽しむ

自然は私たち人間の心に大きな影響を与えます。皆さんも、自然の多い地域に旅行に行ったり、自然の多い公園を散歩しただけで気分が大きく改善された経験があるのではないでしょうか。自然は、私たち人間のストレスを癒す力を持っているのです。

例えば、ある調査では、都会から自然の多い地域に引っ越した人々は、以前よりも落ち込んだ気分などが回復していることも分かっています。引っ越しなどではなくても、樹木の多い裏通りなどを歩くだけでも私たちの気分はリフレッシュするとされています。

また、自然の効果は私たちのストレスを癒したり、気分を改善するだけではありません。私たちが仕事で疲れている時に自然に触れると、また仕事に対するやる気が戻ってくることが分かっています。仕事や家事、育児でちょっと疲れた時には、「自然に触れてみる」というのもお勧めです。

また、身の回りに自然が無かったり、仕事中に抜け出せないという人もいらっしゃるかもしれません。そうした方は身の回りに自然の写真を置いてみたり、自然の音楽を流してみることをお勧めします。自然の画像も音楽もインターネットで無料で配布されているので、手軽に楽しむことができます。

5.　運動をしてみる

運動と言うと、ダイエットのためだとか、体の健康のためにやっているという人も少なくないでしょう。ですが、運動は私たちの身体だけでなく心にも良い影響を与えてくれることが分かっています。例えば、ヨガ、散歩、ランニングなどは特にお勧めです。

ただし気を付けるべき点があります。それは運動をする際の姿勢に気を使ってみるということです。ほんの小さなことに見えるかもしれませんが、私たちは姿勢を良くすると気分が良くなることが分かっています。ですので、散歩をするときなどは胸を張って歩くことをお勧めします。

また、出来るなら家の中やジムの中でやる運動だけでなく、積極的に外に出て運動することをお勧めします。先ほど自然の癒し効果に触れましたが、自然の多い公園などで散歩をすると、さらに大きな癒し効果が期待できるからです。また、室内に籠っているよりも気持ちもリフレッシュされるでしょう。

ストレスを癒やす方法は沢山あります

現代社会にはストレスがつきものですが、特に女性たちは対人的なストレスに悩むことが多く、うつ病などの精神病にもなりやすいとされています。そうしたストレスを直接解決はできなくとも、ストレスを癒すための方法はたくさんあります。

最後に、改めてその手段について5つをご紹介します。

どれも手軽で非常に効果的な手法ばかりです。全てはできずとも、手始めにどれか一つを継続的に続けていくだけでも気分は大きく改善されるでしょう。