妊娠中、賢く葉酸を摂取する！葉酸サプリの選び方＆付き合い方！
「妊娠中は葉酸を沢山摂ったほうがいい！」「積極的に葉酸を摂りなさい！」・・・こんな言葉をかけられた経験はありませんか？妊娠すると、周りの沢山の方々から、「妊娠中は特に葉酸が必要だよ」と言うアドバイスの声をいただきます。
色んな妊婦さん向け雑誌やネット、テレビ等を通しても、葉酸の必要性をこれでもか！というくらいに伝えている媒体・メディアは多いです。妊娠中に葉酸が必要だと言われる背景には、もちろんちゃんとした根拠があるからです。
葉酸を摂取することで母体や胎児へ良い影響を与え、血液を沢山作ったり、貧血の予防になったり、お腹の赤ちゃんがスクスク成長していく重要な時期をしっかりサポートしてくれる働きなどもあります。
「積極的に葉酸を取り入れよう！」と思ってみても、実際にはつわりが重く、胃が食材を受け付けない方もいますし、沢山の量食べることが出来ない・野菜の香りだけで吐き気がする・・・など、妊娠中の女性には様々な体・心境の変化が訪れてしまいます。
食べなければならないのに食べられない！葉酸が思う様に摂取できない！毎日の食事で不足している気がする！・・・そんな方は、是非“葉酸サプリメント”を有効に活用していきましょう！
葉酸サプリを試したいと思っているけれど躊躇されている方も、葉酸サプリに抵抗がある方も、葉酸サプリの購入を考えている方も！葉酸サプリについて正しい知識を得て、より安心できるマタニティーライフを過ごしてみましょう。
葉酸サプリメントについて
妊婦さんの中には、「いくら葉酸だと言ってもサプリメントを飲むのって大丈夫なの？」と疑問を感じたり、「葉酸サプリと書かれていれば、どれを買っても一緒でしょ？」と気軽に考えている方もいるでしょう。
市販で葉酸サプリが売られていて、“妊婦さんに大人気”や“売り上げ１位”などと書かれていれば、ついつい「みんなコレを買っているんだ！」と安心して、自分もみんなに便乗しよう！と思ってしまいます。
でも、一言に葉酸サプリと言っても、サプリであることのメリットやデメリットもありますし、必ず知っておいてほしい注意事項もあります。ここでは、葉酸サプリメントに関する基本的な知識・認識をお伝えしていきます。
葉酸サプリメントって何？
そもそも、葉酸サプリメントって一体何なのでしょうか。パッと見た感じでは“薬”のような印象を受けますし、見た目だけでなくドラッグストアに売られていると、尚更「医療薬？！」と思い込んでしまいます。
病院で処方される薬にサプリメントなどは無いですし、そんな経験をされた方もいないと思うのですが、なぜか多くの方がサプリメント＝薬、というイメージを抱いています。
しかし、実際には薬ではなく、“栄養を詰め込んだ塊”にすぎません。その形状が薬と似たような丸い形であったり楕円であったりすることで、ついつい薬と結びつけてしまいます。
今回は“葉酸サプリメント”についてお話をしているので、ここで述べるサプリメントとは、葉酸という栄養素が塊（粒状）になった物を指します。
栄養素の種類も、非常に沢山あるので、自分の好み・求めている栄養素をピンポイントで摂取することができます。手軽で、簡単に購入でき、自分のライフスタイルに合わせて好きな時に食べることが出来るため、非常に人気のある商品です。
サプリを利用する良さ（メリット）とは？
サプリメントってどんな良さ（メリット）があるの？と、疑問に感じる方も多いでしょう。「薬のような物で、信頼がおけるかどうかも解らない物、抵抗を感じるな…」と内心思っている方は非常に多いです。
確かに、野菜などの食材と違って見た目でも「これが栄養素？」と疑問に感じるほど、安心や確信がもてるような物体では無い様に感じてしまいます。
しかし、サプリメントを製造しているメーカーも有名な所が多く、よくテレビや雑誌などにも取り上げられるような大手企業が開発・販売している物も多く存在します。
気になるメーカーのサプリがあれば、そのメーカーのホームページでサプリメントの細かい紹介を見てみると良いでしょう。
更に、サプリメントはとても手軽に購入することが出来て、自分の好きな栄養素を好きなタイミングで摂取ができて、外出時には持ち運ぶ事も出来ますし、何よりも、沢山の食材を無理して食べなくても、サプリ１粒あれば、しっかり摂取できる、といった利点があります。
物にもよりますが、ドラッグストアなどで販売されているサプリはさほど価格も高くありませんし、小袋で沢山置いてあるので、わざわざネットで定期購入する手続きをしなくても、買いたい時に買いにいけるといった点もメリットの１つです。
妊娠中に起こる辛い悪阻時期には、食事が十分に食べられないので、サプリが大活躍することでしょう。これだけの手軽さ・便利さ・要求に応えるだけの魅力がそろっているサプリメントは、沢山の方から支持されています。
サプリを利用する悪さ（デメリット）とは？
サプリメントの利用に良い（メリット）面もあれば、その逆でもちろん悪い（デメリット）面もあります。
ここを知ってしまうと、「購入を考え直そうかな・・・」と思う方もいるかもしれませんが、メリットもデメリットも全て知った上で、上手にサプリメントと付き合っていく事がベストだと思います。
「サプリがあるから大丈夫！」「サプリで補えばいいや」と、つい自分に甘くなってしまい、毎日の食生活でバランスよい食事をする意識が薄れてしまう事もあります。
また、サプリメントには、化学物質や添加物などを豊富に使っている物も・・・。
そして、手軽さ故に起きてしまう“過剰な摂取”も気をつけなければなりません。あまりに手軽すぎる物なので、つい「あ、１粒多く飲んでしまった」や「もう少し飲んでも大丈夫だろう」と自己判断して摂取してしまうなどのケースもあります。
私たち人間の体は“過剰摂取してはいけない”栄養素もあります。「沢山飲めば沢山良い栄養が摂れる！」と安易に考えては危険な問題に発展してしまう事も、頭に入れておかなければなりません。これらがサプリのデメリットだと言えるでしょう。
葉酸サプリの選び方・食事との付き合わせ方
葉酸を摂るには、出来るだけ食材そのものから摂取することが理想ですが、継続的に摂り続けることを考えると、葉酸サプリメントとも上手につき合っていく事が大切です。
例えば、朝食・昼食時に、葉酸を含む食材（ほうれん草やブロッコリー等）を積極的に沢山摂取出来ていたとすれば、「今日はサプリメント止めておこうかな？」と考えたり、「１粒だけ飲もうかな」と、自分で摂取量を考えていく必要があります。
ここで重要な事は、サプリメント１粒に含まれている葉酸量です。市販されているサプリメントには、１粒１００μgの葉酸量がある物や、２００μgの物、４００μgの物など様々に存在します。
購入したサプリメントが１粒４００μgも葉酸を含んでいるとすれば、その１粒だけで１日に必要な葉酸の摂取量が摂れてしまう・・・ということです。
そうすると、「葉酸サプリを１粒飲んだから、食事では葉酸を摂取しないように注意しよう」という、ちょっと不自然な考え方をしなければならなくなります。
「１粒で１日に必要な葉酸量が摂取できる」という点は魅力的ではありますが、別の角度から考えると、「４００μgも摂取してしまうので、食事を調整しなければならない」というマイナス面が生じてしまいます。
これでは、正直、あまり良いサプリとのつき合い方が出来ていないと言えます。
ここまでしっかり考えて葉酸サプリを購入してください。
これはサプリメントを選ぶ方法として覚えておくと便利です。また、サプリメントを購入する場合には、ネットなどを利用し、「無添加」「自然食品」などの物を探すことも大切です。
購入前には成分表示をしっかり確認すること、更にホームページ内では製造の行程を紹介していたり、会社の実績などを確認する事も出来ます。
よく検討もせず、すぐに定期購入しないように注意してください。まずはお試しで１袋から！メーカーによっては、お試しセットがある場合もあります。
実際にサプリメントを飲んでみて「飲みにくい」「香りが嫌だ」「持ち運びにくい」と感じる方もいますので、すぐに複数購入することは止めておきましょう。
サプリ購入前に、成分表示をしっかりみて！
今は、どこのドラッグストアへ行っても、簡単に市販の葉酸サプリを購入することが出来ます。最近ではコンビニでも販売されています。種類も多彩で、販売元のメーカーも様々です。
皆さんはどんな判断でサプリメントを選びますか？多彩に揃っている葉酸サプリを比較し、値段の差で決断する方もいるでしょう。
パッケージをみて「可愛い！」と感じて購入する方もいます。持ち運びに便利そうだから、と密封出来るタイプの小袋で販売されているサプリメントを選ぶ方もいれば、何となく瓶の方がしっかりしている、という主観で瓶状のサプリメントを選ぶ方もいます。
サプリメントの選び方など、人それぞれかもしれません。パッケージに書かれているキャッチコピーで選んだり、「○○部門受賞！」や「ママに大人気」「人気NO.１」などと書かれている文字に惹かれる方も多いです。
成分表示を見た時に、横文字の見慣れない化学物質名ばかり記載されていませんか？「これ何だろう・・・」と疑問に思う成分名を携帯などで検索してみてください。人工的に作られた化学成分の可能性があります。
一概には言えませんが価格の安い葉酸サプリメントでは、比較的、化学成分を使って葉酸サプリを作っている商品が非常に多いです。
成分表示を見て“葉酸”とだけ書かれている物も、「その葉酸の成分は、一体何の食材から抽出したものなの？」と疑問に感じるようにしてください。ちゃんと食材から抽出した葉酸だった場合には、その食材名が記載されているはずです。
葉酸サプリメントは、その手軽さ故に、ついつい皆さん購入してしまいますが、大切な事は、“手軽”という所ではありません。“成分”だということを頭に入れておきましょう。
いかがでしたか。これで、葉酸サプリメントについて、必要性やデメリット、注意点などがしっかりと理解していただけたかと思います。非常に重要な事ですし、安易に考えては、後々後悔してしまう結果を招いてしまいます。
妊娠中は、賢く葉酸を摂取して、心に余裕のあるマタニティーライフを送ってほしいものです。そのためにも、葉酸サプリについて深く知ることでサプリへの抵抗も薄くなり、より私たちの生活にサプリという文化が浸透してくることでしょう。
葉酸サプリの正しい選び方をお伝えしたので、これからの妊娠生活は、是非、“良い成分の葉酸サプリ”を日々の生活にプラスさせてみてはいかがでしょうか。
