【３０代女性】体の変化と、効果のあるダイエット法♪

３０代女性

体の変化と、効果のあるダイエット法♪

３０代になると、なぜか太りやすくなり、昔と同じダイエットをしても、全く体重が変わらず、スタイルに対して悩みを抱えている女性が多いですよね。

20代と、30代の違い、そして30代後半からの女性の体の変化、それを踏まえた上での効果のあるダイエットの仕方について考えてきましよう。

３０代での体の変化

昔は少しダイエットをすれば、体重を減らすことができたのに…と女性を悩ます３０代。

どうして３０代になると痩せにくくなるのか、女性は残念ながら年齢を重ねていくごとに、太りやすくなっていきます。それには基礎代謝、月経などが関係しています。

基礎代謝の減少

10代をピークに基礎代謝は下がっていくと言われています。基礎代謝とは、何もしなくても消費していたエネルギーのことです。

これはどうしても避けられない事なのです。

月経にも関係する

しかし、無理なダイエットをすると月経にも影響を及ぼし、骨粗鬆症や、不妊にも大きく影響があります。

番外編：喫煙

喫煙をすると、女性ホルモンが低下する事がわかっています。

エストロゲンは、女性にとって、健康ホルモンです。喫煙をすることによって、減少されるなんて勿体ないですよね。

それにエストロゲンは、生理が終わって排卵日までに多く分泌されるホルモンですので、生理後が一番痩せやすい！と言われている効果を減らしてしまう結果になります。

更年期

ダイエット法

体の変化が分かったところで、ダイエット方法について考えていきましょう。大切なことは、やはり基礎代謝を上げる事ですね！

「運動量低下→筋肉量が減る→体温が低くなる→基礎代謝も下がる→太る」

このような魔のループがあります。低体温は代謝が下がるだけでなく、免疫力も低下します。一方、体温が１度でも高いと、代謝はぐんとあがりますので、体温を上げることが大切です。

湯船に入る

大切なのは、毎日続けることです。１０分が無理な時は５分でもかまいません。シャワーで済まさず、ぜひお風呂に入り、リラックスする事で精神的にも潤います。

白湯を飲む

寝る前にも飲むと、体が温まり、良い眠りを誘う事もできます。不眠にも、効果ありです！

有酸素運動をする

朝歩くことが効果的です。朝は一番体温が低い状態なので、一気に運動することで１度程体温を上昇する事が出来ます。一日の初めに一気に体温を高めることで、一日の体の調子も良くなりますよ！

プールでのウォーキングも効果的です。プールでのウォーキングは楽な上に、普通に歩くよりも、二倍以上カロリーを消費すると言われています。

私は２時間ほど毎日歩いていますが、キツイと感じることはありません。キツイと感じてしまうと、ストレスにもなりますし、いいことはありません。自分に合った、方法を選びましょう。

体温を上げるだけでなく、毎日３０分歩くことで、内臓脂肪を8％減らすことができます。

エアコンの温度は、冬は高すぎないように設定

生姜をとる

３０代は、これからの自分の体型を左右する大切な時期と言えます。多少きついと思っても、今の努力がいつか報われる日が来るのです。

今楽をしていると、痛い目を見ることになってしまうので、いつまでも女性らしく魅力的でいられるように、「基礎代謝」をあげ、スタイル維持を心がけていきましょう。