これで解消！臨月だからこそ知りたい、初めての産後の５大不安！

もうすぐ待ちに待った出産ですね。ここまでの道のり、長かったと思います。やっと可愛いわが子と会える喜びが湧き上がってくるのと同時に、様々な不安も・・・。

今回は臨月だからこそ知っておきたい、産後の５大不安について詳しくお伝えいたします。ぜひご参考下さいね。

1.出産直後～産後1週間の状態

妊娠初期は微熱やつわり、中～後期は内臓が圧迫されて胃腸が苦しかったり、子宮が張って痛かったり、とにかく様々な痛みや苦しみと戦った９ヶ月。

そしてついに最後の山場である出産の時。激しい陣痛に息も絶え絶えやっと赤ちゃんを産み終えて、ああこれで長い長い苦痛ともおさらば・・・。

と思いきや、ん？出産後しばらくもすると経験したことの無い激痛が子宮に？・・・そうなんです、これが後陣痛が始まりです。

大きく膨れた子宮がものすごいスピードで収縮を始めるからなのですが、この痛みといったら、人によっては出産の痛みよりつらいもの。これが２～３日続きます。

しかも、当日または翌日の晩あたりから、胸が異常に痛い。熱を持つほど一気に張り始めます。そうなんです、母乳を出すために急激に胸が準備を始めるんですね。

さらに会陰切開をした人は、寝返りが打てないほど切開後の痛みが激しかったりすることもあります。もう聞いていない痛みだらけなのです。

もちろん個人差があって、あまり痛みもなく、産後翌日からスタスタ歩き回れる人もいるので、こればっかりは産んでみないとわからないのですが。

産後１週間はそのような状態なのでとにかく休むだけと考えて下さい。赤ちゃんも3時間おきの授乳時にミルクをあげオムツを交換してあげれば、この頃は大抵おとなしく寝ているだけなので、心配いりません。

2.退院後～1ヶ月

なぜ1ヶ月は床上げをしてはいけないのか。若いうちは案外体が動けてしまうので、退院後すぐに家事をしてしまう人もいます。

ですが実際は、様々な面で体が戻っていないため、ここで動き回ってしまうと大きな負担を体にかけることになり、後々、様々な病気に繋がってしまう恐れが高いのです。

これだけでも次の授乳までなんだかんだでインターバルは2時間あるかないか。夜中もこれが続くので、慢性的に寝不足に。

中にはよく吐く赤ちゃんもいたり、一度にたくさん飲めないのですぐにおなかがすいてしょっちゅう泣く赤ちゃんもいます。こうなるともう寝る時間はほとんどありません。

こんな状態ではもちろん栄養バランスのとれた手のこんだ食事などを自分では作る時間も体力もないので、ついつい簡単な食事に流れがち。産後は出血やら母乳やらで栄養が流れ出てしまうので、自分が栄養失調になってしまいます。

ですので、産後１ヶ月は、実家や姉妹、夫や夫の家族、友人、近所の人、親戚などあらゆる手を借りて、授乳とオムツ交換以外はなるべくやってもらい、ゆっくり寝ているようにしましょう。

3.家事

産後1ヶ月くらいで床上げをしたら、徐々に家事を増やしていきます。急に重いものを持ったり、激しく動き回ったり、体を冷やすのは禁物です。

先述の通り、まだ体が元に戻っていないからです。妊娠前の体に戻れるのは、だいたい産後２～3年と考えて下さい。それまでは風邪などもこじらせやすくなっているため無理は厳禁です。

オキシトシンが足りないと、親は子供に、子供は親に、愛情や信頼・興味が持てなくなり、親の場合は育児放棄や虐待・うつなどに、子供の場合は自閉症や人格障害などの精神疾患になりやすいのです。

食事の支度

まだ首が座っていない赤ちゃんがいながら、手の込んだ食事の支度をするには無理があります。カット済の野菜やスーパーなどの惣菜、仕出し弁当などで乗り切りましょう。

なるべく主食は発芽玄米にします。発芽していない玄米は毒性があるので注意。発芽玄米はバランスよく必要栄養素が取れるのでうってつけなのです。

何品も作るのは大変なので、この時期は具だくさんの味噌汁や種類豊富な野菜炒めを丼物にするなど、1品でたくさんの種類のものが食べられるように工夫すると◎。

掃除

多少の掃除は運動にもなりますし、赤ちゃんにとって衛生的な環境であることは望ましいので、掃除はなるべくするようにします。

また、腰に負担のかからないクリーナーでなるべく姿勢をまっすぐに伸ばしたまま掃除するようにしましょう。

尚、寝ている赤ちゃんが舞い上がったほこりやダニなどを吸い込まないように、掃除機から出る排気や、バタバタしないようにすることなどに気を使いましょう。

洗濯

意表をついて多いのが洗濯物。赤ちゃんは小さいですが、汗っかき。特に夏はよく汗をかくので、１日３回くらい着替えを必要とすることもあります。

またミルクを吐いたり、オムツ交換の時におしっこやウンチが飛んだりと、衣類だけでなくシーツやカバー、タオル類をたくさん汚してしまうことも。

また、洗濯洗剤の種類や、長年の汚れが付着した洗濯機を使用することで、赤ちゃんの肌が荒れてしまうこともあるので、これにも気をつけましょう。

4.育児

初めての育児は不安がいっぱい。生後１ヶ月までは飲んで寝るだけだった赤ちゃんも、だんだん意思表示をするようになります。

昨日までしなかったことをある日突然始めます。生後２ヶ月半にもなると、はっきり自分の意思を持って伝えてくるようになります。

時によってはこのままママのトイレや食事も済ませてしまいます。赤ちゃんが寝てしまったら、そっと抱っこひもごと降ろして寝かせます。

抱っこひもの背中の部分だけ簡単に装脱できるタイプのものは、毎回赤ちゃんの手足を抱っこひもから外さなくて済むのでおすすめです。

尚、長時間連続の抱っこは赤ちゃんも疲れてしまうので、３０分程度したらしばらく降ろしてあげる、というのを繰り返しましょう。

体型

産後、体型が妊娠前に戻るかどうか、心配ですよね。産後はホルモンの影響で、脂肪を蓄えやすくなっているため、なかなか思うように体重が戻らず、不安になってしまうかもしれません。

赤ちゃんも生後半年を過ぎる頃から、風邪をはじめ、ノロウィルスやインフルエンザなど様々な病気に感染していきます。

具合の悪い赤ちゃんはとにかくママに抱っこされていないと泣きっ放し、ということも少なくありません。そのため簡単にママに感染してしまうのです。

やっと夜まとめて寝てくれるようになった、これで寝不足から解消される、と思いきや、今度は赤ちゃんの病気のケアに自分の感染。

さらに１歳を過ぎて歩けるようになると、外へ出ることが増え、色んなものに触れたり口にしたりするので、さらに病気をもらってくることが増えたりします。

糖質は白いご飯やパン、麺類などの炭水化物にも多く含まれますので注意が必要です。低糖質・高たんぱくの良質な食事を心がけるようにしましょう。

5.産後うつ

まず、妊娠・出産によって脳内のホルモンバランスが通常とは全く異なるということを強く認識して下さい。

このため、ささいなことで落ち込んだり、激しく気になってしまったり、無性にいらいらしてしまったりするのです。

脳内物質のバランスが正常に保たれる働きをしてくれる、次のような食事を心がけることで、かなり心が安定してきます。

またおやつにはナッツ類や小魚、果物を選びます。特に果物には豊富なビタミンが含まれ、脳に大切な栄養素がきちんと働いてくれる手助けをしてくれます。

少しでも不安がなくなりますように

以上、臨月だからこそ知っておきたい、産後に気になる５大事柄についてお伝えしました。これさえ知っておけばもう大丈夫！安心してお産に挑んで下さいね。