本気でタバコをやめる！女子にオススメな3つの禁煙方法をご紹介

もうそろそろタバコやめたいなぁ～と思いながら、タバコ吸っていませんか？タバコの値段もかなり上がってきている事、年齢や体のことを考えてタバコをそろそろやめたいなぁと思っている人は多いと思います。

いざ禁煙をしようと考えても、具体的にタバコってどうやめたらいいの？と思っている人もいるのではないでしょうか？今回は女子が禁煙しやすい方法を3つご紹介していきます。あなたがトライしやすそうな方法を選んでぜひ禁煙トライしてみてくださいね。

禁煙を始める前の準備段階

「え？禁煙を始める前にすることがあるの？」と思いましたか？実は、禁煙を始める前に色々と準備しておきたい事があります。まずは禁煙を始める前に、これからお話する準備をしましょう。といっても何も難しいことはありません。

準備をすることで禁煙がスムーズに始める事ができますし、禁煙に役立つこともあります。以下のことを準備してくださいね。

1 まずはプランを決めます

まずは、どんな方法でいつからどのように禁煙するのか？を考えてみましょう。具体的な方法については後からゆっくりお話ししますが、まずはリストを作ってみましょう。リストアップする項目はこんな感じです。

• どんな方法で始めるのか？（具体的な方法を考える）
• いつから始めるのか？（具体的な日程を決める）
• どのように禁煙生活を送るのか？（具体的なルール等を決める）

まず、どんな方法で始めるのか？については、病院に行く、明日から吸わない、本を読むなどがあります。そして、いつから始めるのか？というのは、具体的な達成目標までの日程を決めるといいでしょう。

最後にどのように禁煙生活を送るのか？については、気持ちの上での目標を書いてみるといいと思います。またちょっとした自分の禁煙ルールなども作るといいでしょう。禁煙が1日成功したらご褒美等あるといいかもしれません。

また、禁煙を始める前に色々と情報収集をしておくことで、自分の気持ちの整理もできるようになります。こんなこともあるという予備知識も色々と見ておく方がいいでしょう。自分が禁煙する為の気持ちの準備も必要です。

2 決めたプランを開始する前に

決めたプランを開始する前に、掃除をする日を決めましょう。これは禁煙をする前日にするのがオススメです。掃除する場所は高い場所を中心です。1日で無理そうであれば、2日程度予定をして、掃除中は部屋でタバコを吸わないようにしましょう。

掃除したい場所はこんな場所です。

• クロス

  上の方はヤニが付いている場合があります。中性洗剤を薄めて拭きましょう。

• カーテン

  特に白いカーテンはキレイになります。漂白剤を使ってお洗濯しましょう。

• エアコン

  周りだけでなく中の掃除もしましょう。専用のクリーナがオススメです。

• べたつきやヤニが気になるところ

  触ってみてべたべたしている所、ヤニが気になるところの掃除をしましょう

とにかく中途半端に掃除をせず、ピカピカになるように掃除をすることがオススメです。次にタバコを吸えばまた汚れます。せっかく掃除してピカピカになっている所を汚さないという気持ちになることが大切です。

しつこい汚れの場合は、オレンジ系の洗剤や重層がオススメです。布製品（クッションカバーなど）は出来るだけお洗濯した方がいいです。タバコをやめると匂いが気になりだします。できるだけキレイにしましょう。

思い切ってお部屋の模様替えをしてみるのもいいかもしれません。この際、ヤニで汚れたものは処分して、買い替えるというのもいいです。カワイイクッションカバーやおしゃれなカーテンを買えば、タバコで臭くしたくない！と思えますよ。

そして、開始の前日までに喫煙グッズはすべて処分します。一つも残さないようにしましょう。

3 いよいよ禁煙を始めましょう

準備が整ったところで禁煙をします。スケジュールも立てて、掃除も完了していますね？これでしっかりと禁煙に取り組むことができます。まずはやってみる、行動してみる事から始めてみましょう。

禁煙が始まってからオススメしたい事は、更に掃除と洗濯です。え？まだやるの？と思いましたか？意外とヤニはいろんなところについていますから、気が付いたら細かい所も含め、掃除をしましょう。

また、衣類にタバコのにおいが付いているものも多いので、家でお洗濯をしっかりしましょう。衣類ケースなども一度全部出して拭いてから洗った洋服をしまう事がオススメです。一気にやれないと思いますので場所を決めてじっくりやりましょう。

やっぱり女性からタバコのニオイがするよりは、いい香りの柔軟剤や洗剤の香りがいいですよね。これまで気が付かなかった衣類の香りケアもこの際してしまいましょう。

あなたはどれがいい？3つの禁煙方法

さて、準備段階のお話をしてきました。禁煙する前にこんなことやる必要があるの？と思った人いるかもしれません。でもこれがあとからやっておいてよかったと思える事になるでしょう。準備段階の時からスケジュールを組むといいです。

さて、次では具体的な禁煙方法をご紹介していきます。3つの方法があります。あなたはどんなタイプが向いているのか？読んでみて自分がやりやすそうなものを選んでみてくださいね。

禁煙方法1 本を読む

一番初めにご紹介するのは本を読む方法です。え？本を読むだけで禁煙ができるの？と思ったかもしれません。実は、女子は文章で色々と禁煙について理解した方が禁煙しやすいと言われています。

どんな本を読んだらいいのか？ですが、禁煙に関する本が沢山出ています。探せば色々とありますが、有名な本もいくつかあります。特に海外の著者の作品は多くの人が読んでおり、芸能人もその本を読んで禁煙したと言われています。

本では、タバコが体にどんな影響を与えているのか？等の健康被害に関することが書いているほか、具体的な体験談やタバコが止められない理由なども書いてあり、もちろん具体的な禁煙の仕方についても書いています。

この本を読んで禁煙に成功したという人も実は多いのです。本を読むだけで禁煙ができるなんて？と思うかも知れませんが、この本に励まされた、失敗もしたけど最終的に成功したという声も多いです。

理論的にタバコのことを知りたい方、きちんとした情報を知ったうえで禁煙をしたい方にはオススメだと思います。まずは禁煙の本を読んでみる事から始めてみるのがいいかもしれませんね。

禁煙方法2 病院にいく

最近では禁煙する＝病院に行くという考えの人も増えてきました。まず病院ですが、禁煙外来のある病院を探しましょう。ネットで探してみると近くの病院も簡単に探すことができます。まずは病院探しをすることです。

病院では、先生と相談しながら薬を利用して禁煙をしていく形になります。薬を飲むこともそうですが、ガムやパッチなどを併用する場合もあります。この治療では、少しずつニコチンを減らしていくというような治療が多くなります。

最近では新しくニコチンが含まれていないという薬も出ていますし、保険適用される場合もあるという治療が増えてきました。禁煙治療はどんどん進化を続けて行っています。これまでの治療よりも楽になっているものも多いと言います。

病院治療のいい所は、先生がいて相談できる事、投薬があるために禁断症状や離脱症状が出にくい事があげられます。特に女性には色々と相談できる、辛いという気持ちを理解してらえるという方が禁煙は成功しやすいと言われています。

ちなみに、禁煙はニコチン依存症という病気ですから、投薬治療は効果がありそうですよね。ただ病院で禁煙した人は薬を飲めばタバコはやめられると思い、「いつでも禁煙できそうだ」という甘えにもつながりやすいと言われています。

禁煙方法3 ひとりで禁煙をする

一番簡単で手軽に始められるのが一人で禁煙をする方法です。やることは、明日からタバコを吸わないと決めて行動するだけです。でも、これがなかなかうまくいかないのでは？と思う人も多いようなのです。

実際にタバコをやめてから体験する離脱症状や禁断症状は自分の意志ではどうしようもできないこともあります。その状態と向き合えるのかどうか？というのはその人によって異なるとは思いますが、女性はメンタルに影響が出る人が多いです。

そんな時に役立つのが実は準備段階でご紹介した手帳なのです。これに気持ちや状態を書き込むことで気持ちを落ち着かせることもできますし、気持ちを整理することもできます。禁煙中は、なんだか毎日憂鬱だな・・・と思う事も増えてきます。

そんな時は手帳に色々書き込むこといいのです。そしてどうせ書き込むのなら、カワイイ手帳を用意する、シールやカラフルなペンを使ってみるなどするのもオススメです。禁煙中は気分が下がり気味になることも多いです。

少しでもテンションが上がることを見つけるためにもコレはオススメなのです。あとから見てもきっといい思い出にもなります。ちなみに自分で自分の気持ちや状態を書き込むことは実はメンタルケア療法として実際にあるものなのです。

ひとりでもちゃんと禁煙と向き合って行く為のツールとして、手帳を持つ事、書く事は禁煙を成功させるためにオススメしたい事です。そして、手帳とともに禁煙を乗り切ることで、自分に自信が持てるようにもなります。

一人でする禁煙のメリットはあまりお金がかからないこと。そして、自分で頑張って禁煙した！という気持ちになれる事です。心が折れそうになりそうな人は周りの人に応援してもらえるようにするのもいいでしょう。

あなたに合った方法が見つかりますように

これまでご紹介して生きた方法は、多くの人が禁煙に成功している方法です。その人によって禁煙の仕方も変わっていいと思うのです。まずはあなたがしてみたいと思う、続けられそうだと思う禁煙方法をみつけること。

これが一番だと思います。無理なく続けられそうだと思う事がまず禁煙成功の第一歩になります。禁煙をしようと思ってもなかなか踏み出せなかった方は、この方法を知ってやってみようかな？と思えたりした人もいると思います。

あなたのペースであなたが出来る禁煙方法はきっと見つかります。一度失敗してもあきらめずに、ぜひ色々な方法でトライしてみてくださいね。きっとあなたなら禁煙成功できますよ。