「禁煙を開始しよう!」
そう思っていても「本当にやめられるかな?」「実際、禁煙ってどんな感じなんだろう」と思っている女性は多いと思います。
特に女性は未体験のことを行動に移すまでなかなか時間がかかる人いますよね。
今回は禁煙を成功させるべく、禁煙日~禁煙達成までに起こる色々な出来事とそれを乗り切るコツをご紹介していきます。
今、まさに禁煙を始めたばかりの人にもぜひ見て頂きたい内容ばかりです。
禁煙するならこれを読んでぜひ一緒に成功させましょう。
まずは禁煙生活を楽しむ覚悟はできていますか?
これからする禁煙は「毎日辛い日々になるのかなぁ?」と考えている女性も多いようです。
その為に禁煙ができない~と思っている人もいるのではないでしょうか?
タバコが吸いたい!なんだか体調が悪い・・・、毎日眠い、口さみしい等色々これまであまり体験したことがない事が待っているかもしれません。
でも大丈夫です。
あなたならきっとこの禁煙を成功させられます。
ちなみにあなたが心配しているような体の変化やタバコとのお別れはそんなにつらいものでもありません。
多くの人が乗り越えたようにあなたも必ず乗り越えられるのです。
その為に知っておきたい事がひとつあります。
ニコチンは毒です。
これから訪れる色々な感情や体調の変化はすべてニコチンが起こしていることだという事忘れないで下さい。
これまでの喫煙であなたは毒を摂取してきたという事。
その代償に、毒はあなたの意志とは関係なく色々な事を仕掛けてきます。
それは、なんとかしてタバコを吸ってもらおうとするニコチンからの誘惑なのです。
女子が大好きなチョコレートや甘いものが食べたくなるかのように、ニコチンが「タバコ吸うと美味しいよ♪」とささやいてくるのです。
タバコをやめれば美白や美肌が待っています!
歯も息もキレイになります!
これまでタバコを吸っていたから気づかなかった女性らしさはタバコをやめる事で手に入れる事ができるのです。
これを聞いたらなんだかワクワクしてきますよね。
楽しんで禁煙をすれば、嬉しい結果も待っていますよ♪
○あなたはニコチン依存症という病気なのです。
ニコチン依存症だからこそ、ニコチンが不足すると摂取したくなるのです。ニコチンは他の薬物よりもはるかに依存が高い毒物。お肌にもよくない物質で女性にとっては大敵なのです。これを聞いてもなおタバコを吸いたいと思いますか?
禁煙がどういうものかわかりましたよね。
誘惑に負けなければ、女子にとっては良い事が多いのです。
次では具体的な時間経過とその時に起こる体や気持ちの変化、更にその対処方法についてお話していこうと思います。
よく「どのくらい経ったら禁煙は成功なの?」という質問を見かけますが、吸わないことが禁煙の成功だと言えると思います。
半年でも1年でも5年でも10年でも、またタバコを吸えば禁煙は失敗したという事。
本当にタバコを吸いたいと思わなくなったら禁煙は成功なのです。
特に女性に多いと言いますが、1週間に1本だけタバコを吸う、忙しくなったらタバコを吸うという人がいます。
これも残念ながら喫煙者とかわりません。
ニコチンから完全に離れた時、禁煙は成功です。
今回は完全にニコチンとさよならする為の禁煙にしましょう。
心配なことがあるかもしれませんが大丈夫です。
あなたも他の禁煙成功者と同じくきっとできます。
○禁煙を成功させようと思う気持ちは大切
禁煙を始めて、まずは「たばこやめられるんだ!」と思う事が大切です。先程も書きましたが、これを乗り切れば女子としては良い事がたくさんありますよね。ご褒美が待っていると思ってぜひ禁煙を成功させようと思いましょう♪
まず禁煙をスタートさせましょう。
いつ始めたらいいの~?と思う方もいますよね。
おすすめは、次の日が仕事の日の夜からスタートさせることです。
最後のタバコは御礼をこめて感謝して吸いましょう。
そして歯磨きをして寝ます。
そして朝起きたら禁煙はもう開始されていますよ。
まず睡眠時間の分、ニコチンはもうすでに供給されていないのです!
ここがポイントです。
睡眠時間分はもう禁煙できたという事。
さて、朝を楽しく乗り切りましょう。
いつもと同じ朝なのですが、まず起きたら歯磨きです。
そしてご飯を食べましょう。
ご飯を食べた後にタバコが吸いたいなぁ~と思うかもしれません。
もし時間があるのなら温かい飲み物を飲みましょう。
時間がない場合は歯磨きです。
メイクを済ませたら仕事へ出かけましょう。
仕事へ向かう途中に口さみしい時に食べるものを買っておくといいです。
もちろん事前に用意しておくこともオススメです。
スタイルが気になる女子はガムやカロリーの低い飴、ミントタブレットを買いましょう。
飲み物は何でもOKです。
おすすめは炭酸水です。
ダイエットにもいいですよ。
お気にいりの味を選んで買いましょう♪
○朝はまだ平気な人が多い
禁煙を始めて、すぐの朝というのは比較的いつもと変わらない感じがします。でもタバコを吸わない自分にドキドキしていませんか?なんだかそわそわしている人もいると思います。その感じを楽しみましょう。
会社についたらいつものように仕事をしましょう。
この時オススメしたいのは、会った人に「私、禁煙したんだ~」と話しちゃいましょう。
人に話すことで禁煙の意識が高まります。
周りの目もあって禁煙が成功しやすい状況になります。
初日の仕事中はタバコが吸いたいという気持ちを忘れられている場合が多いと思います。
でもふとした時にいつもの癖でタバコを吸いに行こうかな?なんて思う事も。
これまでがそうだったのでそう思う事は普通です。
そんな時は楽しく会社の人とおしゃべりをしたり、飲み物を飲んだり、ガムや飴を食べるといいです。
この時点でもうタバコが吸いたい!!という気持ちが強い人は歯磨きをする、炭酸水を飲む、深呼吸をするという事がオススメです。
○午前中も比較的まだ大丈夫な人が多い
意外と禁煙なんて余裕ね♪と思っている人が多いのはこの時間帯だと思います。1日目は比較的症状が出にくいと言われているので、いつもと変わらない日を送る人も多いでしょう。これならいけそうだ!と思う人も多いのが1日目です。
お昼を食べた後に、タバコが吸いたいなぁ~と思う気持ちが増えてくるでしょう。
でも飲み物や歯磨きをして気を紛らわしましょう。
午後もいつも通りに仕事が出来ていると感じる人が多いと思います。
今日は禁煙のご褒美に3時のおやつを食べるのもいいかもしれません。
こうやってすこしずつご褒美を増やしていくといいですよ。
夕方くらいからどんどんタバコが吸いたいとタバコのことを考える時間も増えてくると思います。
家に帰ってからタバコのことを考えちゃいそうな場合は本を読んだり、気になっていた洋服や雑貨をチェックしたり、軽いヨガやストレッチなどをして早めに寝る事をオススメします。
お風呂はいい香りの入浴剤などを入れて入りましょう。
○なかなか眠れない!と感じる事も
禁煙1日目が終わろうとしているとき、なかなか眠れないと思う人もいます。タバコが吸いたい!と考えたり、なんだか眠れないと思ったりする人もいます。こういう時はアロマがオススメです。自分の好きな香りでリラックスしましょう。
禁煙した1日目は意外と順調に終わる人が多いです。
「なんだ~意外と余裕だったわね♪」と思う人もいるかもしれません。
このままおやつなどのご褒美作戦などを使って頑張っていきましょう♪
初めての経験で緊張しちゃった人もいると思います。
続けることで慣れてきますから、ゆっくりリラックスして続けていきましょう。
少し辛くなってくるのはこれからという感じです。
さて、2日目以降のお話をしていきます。
1日目が順調に終わり、2日目も順調にスタートする人が多いと思います。
でもどこかでタバコのことを考えている自分がいませんか?
これはニコチンの誘惑ですから、誘惑に負けず、今日のご褒美のことを考えてみてくださいね。
色々と変化が見えてくるのは3日~4日目だと思います。
この頃になるとニコチンが体内からほぼ排出されている状態です。
でもニコチンは脳にニコチンがいいものだと教え込ませていますから、今度は脳からニコチンが欲しいと信号を出します。
ここから始まるのが禁断症状、離脱症状と言われているものです。
人によって症状の出方は様々ですが、眠気、頭痛、吐き気、イライラ、悲しい、怒りやすい、元気がないなどの症状がでてきます。
まず、体の変化や気持ちの変化が出てきたら無理しないことが大切です。
ご褒美作戦も効果がない可能性もありますので、こんな時はお気に入りの紅茶を飲んでいつもよりもゆっくりとするのが一番です。
○体の変化は体がニコチンと闘っている証拠
離脱症状や禁断症状が出るのはニコチンという毒と体が戦っている証拠なのです。これが過ぎれば待ちに待った美肌や美白が待っています。そう思えば、ちょっとの辛さは我慢できそうじゃありませんか?
離脱症状や禁断症状がピークになってきている人が多いと思います。
余裕だと思っていた禁煙は、「ん~、ちょっとしんどい~」という想いをすることも多くなっていると思います。
これは先程も書いた通り、体がニコチンと闘っている証拠です。
もう少し時間が経てば、体もメンタルも元に戻ってきます。
これは短い人は1週間程度、長い人は半年から1年続くと言われています。
これはタバコを吸ってきた年数や本数により変わってくるようです。
離脱症状の中でも眠気は厄介だと言われています。
眠気がある時は出来るだけ寝るという事がオススメです。
眠気はニコチンによる覚せい作用がなくなった為に起きていることなのです。
眠気が強いという事は、健康になっている証拠でもあります。
この時期はまず無理をしないで生活をすることが大切です。
こんな憂鬱な気分を吹き飛ばしたいという方は、気分を変える為にアロマやハンドマッサージなどを利用する、日頃のおしゃれを楽しむのもオススメですよ。
○眠気が強くて困る時は冷たいものがいい
頭をシャキッとする為には冷たいものがオススメです。キリッと冷えた物を飲む、アイスノン等を頭にあてる等すると、スッキリします。気になっていたアイスを買って食べるのも手ですね。眠気が強い時は冷たいものを選ぶようにしましょう。
ちょっとつらい時期もある1週間ですが、これを何とか乗り切ることで安定してきます。
こんな時は自分を甘やかしてもいいのです。
大好きな甘いものやお菓子を食べて落ち着かせましょう。
離脱症状がひどい時のダイエットはちょっと休憩です。
1か月程度まで離脱症状が続く場合が多いでしょう。
眠気が強いという人は意外と長く続く場合があります。ただそれにも慣れてきますのでじっくり対応していきましょう。
このころから徐々に美白が感じられるようになります。
3ヶ月もしてくると、体が元に戻ってきているのがよくわかるようになります。
ただこのころから不眠に悩まされる人が多くなってきます。
これも先程お話したニコチンによる覚せい作用が影響していると言われています。
眠れない時は無理に寝ようとせずにリラックスすることを心がけましょう。
自律神経を良くするためにもこもこソックスで足元を温めたり、温かいものを飲んで体を温めたりすることといいです。
こうすることで眠れるようになる人が多いです。
半年もするとほとんどの方が離脱症状もなくなり、元気に毎日を過ごしていると思います。
味覚も正常になり、「ご飯がおいしい~♪」と食べ過ぎていませんか?
気を付けましょう。
この頃にはお肌もキレイになり始めていると思います。
1年もすればもう完全に体は健康になっています。
ただ、この頃に再度喫煙する人が多いと言われています。
その原因はストレスだと言われています。
タバコがなくてももう大丈夫になっている人も多いと思います。
せっかく禁煙が続いているのですから、ストレスをためないで毎日を楽しめるように、ご褒美作戦を続けることもいいですし、ダイエットを兼ねてウォーキングをするのもいいですよ。
喫煙者に戻らないように頑張りましょう。
禁煙を成功させるためには、
と考えることが必要です。
これらを知ることで、禁煙は必ず成功できます。
ちょっと苦しい事もあるかもしれませんが、この苦しみを乗り越えれば、ご褒美も沢山です♪
色々と気分転換をしながらこれを乗り越えれば、あなたも禁煙を成功させることができます。
ぜひ成功するように禁煙にトライしてみてくださいね。