やっかいな便秘は食べ物で解消！便秘に効く食べ物とは！？

女性によく見られる症状のひとつが便秘ですよね。便秘はお腹もはってきてすごく嫌な感じがしますし、ちょっとふとって見えますし、出来ればなりたくないものです。しかしどうしても現代人の食生活では起こりやすいというのも事実なのです。

忙しい現代人は、現代人に特化した食べ物をよく食べるようになっていると思います。しかしそれこそが落とし穴で、実はそういう食品には対して栄養が入っていなかったりします。

たとえばバランス良い食生活が送りたい、でも忙しい日々の中では野菜をカットしていたりする時間がもったいない！ということでカット野菜を買ったりしてはいませんでしょうか？実はそれにはほとんど栄養が入っていないのです。

調理・封入の段階ですでに栄養がかなりなくなっていて、自分で料理する野菜の栄養価に遠く及ばないということになります。それでは結局時間を無駄にしていたということになりますよね。

忙しくても工夫してしっかり栄養価のある食べ物をとらないと、便秘なんてすぐになってしまいます。そこでここでは便秘の解消に効く食べ物についてご紹介させていただきます。

もちろん予防にもつながるので、しっかり栄養価のある食材を食べて、便秘とは無縁の生活を送って下さい。美はそういう努力から生まれるものですよ！

ヨーグルト

すごく昔から言われていることですが、ヨーグルトには整腸作用があり、便通を良くする効果があります。それは知っているので、便秘気味かなと思ったらヨーグルトを食べていたけど、なかなか効果が出なかったという人もいるかもしれません。

ヨーグルトにも、実は落とし穴があるのです。実はヨーグルトは種類によりそれぞれ入っている菌が微妙に異なり、自分が今まで食べていたヨーグルトが、自分の腸にはあっていないということが大いにあり得るのです。

数多くの会社からいろいろなヨーグルトが発売されていますが、どれも微妙に違うのです。自分に合ったヨーグルトを見つけるためにも、便秘気味だなと思ったら、毎日ひとつづついろいろな種類を試してみてください。

腸の通りがよくなった日のヨーグルトが、きっとあなたの腸にあった菌のはいったヨーグルトでしょう。それをなんとかして見つけ出せば、後はソレを日々食べて予防すればいいだけですね。

食べるタイミング

そのヨーグルトの気になる食べるタイミングですが、実は夜食べる方が効果的なのです。朝でも効果がないわけではありませんが、起きている間というのはヨーグルトの菌というのはあまり効果的に作用しないのです。

身体の機能がしっかり休んでいる夜にこそ、効果的に働いてくれるので、夜寝る前に食べるようにしておくといいでしょう。朝出発予定時刻より２時間まえくらいに目覚めることができれば、出発前のベストなタイミングでお腹をスッキリさせることができます。

グラノーラ

最近朝食としてすごく一般化してきたグラノーラですが、このグラノーラにも意外に腸の環境を良くしてくれる効果があるのです。グラノーラに含まれている麦製品や、様々なフルーツが整腸作用をうんでくれるのです。

グラノーラは牛乳と一緒に食べることが一般的ですよね。この牛乳というのも便秘の際によく効くと言われているので、両方の効果で腸を整えることが可能になります。

グラノーラには大量の食物繊維がふくまれていて、それこそが腸を整える成分なのです。忙しい朝でも調理の必要がなく５分１０分あれば確実に食べ終わることができるというのも働く女性には魅力的ですよね。

今ではグラノーラ専門店もあるというほど一般的に認知されてきているものですから、その実力の程がうかがえます。もちろん食物繊維だけでなく様々な栄養価を気軽に摂取できるというのも魅力です。

キノコ類

キノコの類にもたくさんの食物繊維が含まれています。なかなかキノコ類を朝に調理して食べるというのは難しいとは思いますが、夜のうちにキノコの味噌汁のようなものを作っておいたりすれば朝でも摂取可能ですね。

暖かい飲み物というのも、便通を良くする効果があるので、キノコの味噌汁を作るというのはすごく効果的なことです。もちろん夜でもまったく問題ありません。

夜であれば、オリーブオイルで調理して食べるのがおすすめです。オリーブオイルにも腸の動きを活発にしてくれる効果があるので、キノコの食物繊維と相まって、翌日朝の便の通りをすごくよくしてくれることでしょう。

便秘の悪影響

そもそも便秘が起こるとお腹がはって気持ちが悪い、身体が重く感じるということ以外にも、すごく悪い効果があります。便秘は肌荒れの原因になるのです。

肌からうるおいを奪っていったり、ニキビを増やしていったりするような悪影響があります。早く便秘を改善しないとどんどんとあれ具合もひどくなっていってしまいますので、ちょっとでも便通が悪いなと思ったら、これらの食品を毎日取るようにしていって下さい。

以上、便秘の改善に効く食べ物のご紹介でした。

朝の時間というのは女性のみならず、全人類にとってすごく大切な時間です。たとえ便秘からは脱却できたとしても便通りがわるいとなかなか時間が消費してしまいすよね。トイレで粘っている時間というのはなぜかムダに焦るものですし。

便通さえよくなればそのような時間もなくなり、より朝の時間を有意義に使えるようになるはずです。朝の時間が１０分でも２０分でも増えるならば、もっとメイクに時間をかけれたり、もっと服装に気をつかえたりします。

そうすれば自然ともっと可愛い女性に生まれ変われることでしょう。腸内環境を整えるだけで、そのように自分自身が生まれ変われるかもしれないので、これらを参考に、是非腸内を整えていって下さい。